Rutina de pierna, te dejamos 5 ejercicios enfocados en cuádriceps. Los vastos exteriores son una parte de las piernas que más lucen y hacen verlas más grandes. Así que vamos a enfocarnos en ello y trabajarlas.
¿No sabes qué ejercicios de piernas hacer? Te contamos los que mejor y los que peor funcionan para que te crees tu propia rutina de piernas para gym.
Existen multitud de ejercicios diferentes que se pueden realizar para mejorar y entrenar las piernas, y es esencial saber cuáles son los mejores para cada uno.
Para calentar
- 3 x 30 reps
- Extensiones a una pierna>sin descansar
biserie 1
- Sentadillas libres
- 2×15 2×12 3×8 (aumentando peso)
ejercicio 2 de la biserie 1
- Extensiones
- 4 series x 15 repeticiones
- Peso fijo
trISERIE 2
- Prensa
- 2×12 3×10 2×8
- Aumentado peso
ejercicio 2 de la triserie 2
- Sentadilla Hack
- 4 series x 10 repeticiones
- Peso fijo
ejercicio 3 de la triserie 2
- Desplantes
- 4 series x 30 repeticiones
- Aumenta el peso en Cada serie
Explicación
-Explicación. Biserie 1 2×15. Hace una serie de 15 y pasa a extensión haces 15 eso será 1 serie eso lo haces 2 veces. Subes peso a la sentadilla y ahora sacas 12 y otra vez extensiones mismo peso eso 2 veces otra vez y así sucesivamente.
