Venga equipo, están LIST@S para poner en práctica éste entrenamiento de ABS en CASA.

Recuerda que para ver increíbles resultados, es importante tener una buena BASE DE ALIMENTACIÓN, de lo contrario NO servirá que hagas 10mil ABS diarias.

✅ RUTINA DE ABS EN CASA ✅

CRUNCHES

• 4 series por 20 repeticiones
• Mantén las piernas firmes
• Brazos atrás de la cabeza
• inhala y exhala en cada repetición

CRUNCHES con pies en alto

• 4 series por 20 repeticiones
• Mantén las piernas firmes
• Brazos atrás de la cabeza
  
• Inhala y exhala en cada repetición
• Apoya los pies sobre una silla o banco

ELEVACIÓN DE PIERNAS

• 4 series por 20 repeticiones
• Mantén las piernas firmes
• Brazos atrás de la cabeza
• inhala y exhala en cada repetición

OBLICUOS laterales

• 4 series por 20 repeticiones
• Mantén las piernas firmes
• Brazos apoyados en el suelo, alternando cada rep.
• inhala y exhala en cada repetición

ELEVACIÓN DE TORSO

• 4 series por 10 repeticiones
• Mantén las piernas firmes sobre el suelo
• Brazos apoyados bajo el glúto
• inhala y exhala en cada repetición

¡Ponlos en práctica!

Puedes realizarlos 2-3 veces por semana, sino te da tiempo hacerlos después de tu rutina adáptalos a cualquier hora del día, lo importante es mantenernos activos siempre y dedicarnos un rato a nosotros mism@s.