Para el buen desarrollo del los deltoides tenemos que trabajar las 3 franjas que componen el músculo. Deltoide anterior, medio o laterales y posterior.
En esta rutina iremos con mucho peso, tanto peso que difícilmente llegue a la ultima repetición e iremos incrementando el peso en cada serie.
Muy importante tener un compañero cuando usamos peso, si no tienes compañero pide ayuda algo conocido o un entrenador.
El descanso entre series es de 45 segundos a un minuto y 2 minutos de un ejercicio a otro. Siempre respetar los tiempos.
Ejercicio Series Repeticiones
Press militar sentado 5 10,8,8,6,6
Remo al mentón con agarre ancho 4 10,8,8,6
Elevaciones laterales con mancuernas 3 10,10,10
Elevaciones inclinado (Pájaros)
con mancuernas 3 10,10,10
Elevaciones frontales con poleas 3 10,10,10
Encogimientos de hombros con barra detrás 5 !2,10,10,8,8
Muy buenos consejos