Siempre hay ideas para seguir entrenando, desde casa, parque, donde sea… etc. Porque el deporte nos llena de vida, energía y salud.

Aquí te dejamos ejercicios adaptados en casa con el gran atleta: @RVBENGARCIA y cuando regreses al gym, aplicalos pero con macuernas o barras.

Press Militar | 4 series por 10 repeticiones

• PAra este press militar ocuparemos garrafas de agua.
• coloca tus brazos como en la imagen, formando ángulo de 90º
• Inhala y exhala en cada repetición
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Flexiones para hombro |4 series por 12-15 repeticiones

• Este lo realizaremos con nuestro propio peso.
• Son movimientos lentos y controlados.
• Inhala y exhala en cada repetición
  
• Concéntrate bien en cada movimiento, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Flys o elevaciones laterales |4 series por 10-12 repeticiones

• Sube y baja lentamente
• contrae al subir
• Inhala y exhala en cada repetición
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Elevaciones frontales |4 series por 10 repeticiones

• Puedes realizarlo con garrafas de agua o bien llenar de libros una maleta/mochila.
• Inhala y exhala en cada repetición
  
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Elevación para posterior | 4 series por 10-12 repeticiones

• Inhala y exhala en cada repetición
  
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Remo para Espalda | 4 series por 15 repeticiones

• Inhala y exhala en cada repetición
  
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Remo Zombie |4 series por 15 repeticiones

• Inhala y exhala en cada repetición
• Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.

Créditos: @Rvbengarcia