Esta rutina no es para personas normales, es un reto. Es para alguien que de verdad quiera sentir sus piernas palpitar y entrar en shock, lo cual las llevará al máximo crecimiento. Esta rutina consiste en drop-sets, supersets, fuerza, etc. Como mencionamos en el título es para gente avanzada o que ya lleva tiempo entrenando, si no puede que te dé náuseas, una lesión, o algo por el estilo. Así que si eres muy novato, no lo intentes. Debes seguir todas las indicaciones como son las series y los descansos para darle la debida intensidad.
Sentadillas ATG
Las sentadillas ATG ( de las siglas en inglés Ass to Grass que significa “el trasero hasta el piso”) son sentadillas normales solo que en vez de bajar hasta los 90 grados, bajas hasta casi tocar el piso
Descanso: 1 minuto y medio
Primera serie: 10 repeticiones
Segunda serie: 8 repeticiones
Tercer serie: 6 repeticiones
Cuarta serie: 4 repeticiones ( Doble dropset: hacer un dropset, e instantáneamente otro seguido de ese)
Superserie:
Prensa inclinada/ extensiones de piernas
Descanso: 1 minuto
Primera serie: 12 repeticiones
Segunda serie: 12 repeticiones
Tercer serie: 8 repeticiones
Cuarta serie: 8 repeticiones ( hacer un dropset instantáneamente)
Superserie:
Curl de piernas/ Elevación de pantorrillas sentado
Descanso: 1 minuto
Hacer series de descanso pausa en TODAS las series (Terminas una superserie, e instantáneamente repites la serie, solo eso es la primera serie)
Primera serie: 12 repeticiones
Segunda serie: 12 repeticiones
Tercer serie: 8 repeticiones
Cuarta serie: 8 repeticiones
Zancadas con mancuernas o barra, caminando
Descanso: 1 minuto
Cuatro series de 20 pasos con cada pierna, el máximo peso que puedas para hacer 20 pasos con cada pierna (El MÁXIMO, no te engañes)
Piques o sprints
30 segundos de piques a tu máxima velocidad, 1 minuto caminando, y así consecutivamente por 5 minutos.
