Hombros

Esta rutina va enfocada en trabajar los tres deltoides y parte del trapecio.

Calentamiento.

1.Elevación  laterales con mancuernas.

3 series. la primera serie con las mancuernas de 2.5 kilos 30 repeticiones.

segunda serie con mancuernas de 5 kilos 20 repeticiones .

final mancuernas de 7.5 kilos 15 repeticiones.

2.Press militar maquina.

4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

3.Elevación lateral maquina.

 4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

4.Elevación frontal poleas.

4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

5.Apertura invertida.

4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 45 segundos. incrementando el peso.

6.Encogimiento de hombros barra detrás.

4 series de 8 a 10 repeticiones descanso de 60 segundos. incrementando el peso.