Rutina De Hombro + Triceps + Abs en CASA ⋆ Adictos al Gym

Rutina De Hombro + Triceps + Abs en CASA

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para tus HOMBRO, TRÍCEPS Y ABS.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rotacion de hombro

4×15 a 20 rotacion
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Press para Hombro con mancuernas o botellas de agua

8×10 a 12
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Elevación frontal para hombro

4×10 a 12
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

elevacion lateral + elevacion frontal con mancuerna

4×15 a 20
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Push diamante para hombro

4×15 a 20
Lo más importante en este ejercicio será la técnica
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Extensión para tríceps con mancuernas/ botellas agua o ligas de resistencia

4×15 a 20
Lo más importante en este ejercicio será la técnica
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Push para tríceps alternado

4×15 a 20
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Lo más importante en este ejercicio será la técnica
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Fondos para tríceps

4×15 a 20
Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
Lo más importante en este ejercicio será la técnica
Inhala y exhala en cada repetición.
Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Ejercicios Hipopresivos para abdomen