Define tus hombros

Hoy te describiremos esta rutina de hombro modo vestí activado, para sorprender a tus músculos y alcanzar óptimos resultados.

Cada ejercicio se acompaña de una serie de puntos a tener en cuenta y de un vídeo explicativo para ejecutarlo correctamente.

¡La clave: No pain, no gain!

1. Press militar con mancuernas

• Brazos en un ángulo de 90º

• Realiza un recorrido amplio y completo mantén una técnica adecuada.

• Bajamos a la misma velocidad que subimos.

2. Elevaciones frontales

• Sube el brazo a más de 90º

• Aguanta la tensión de forma continua tanto al subir como al bajar

• Hasta que no bajes por completo uno de los brazos, no subas el otro.

3. Elevaciones laterales

• Para hacer correctamnte este ejercicio tendrás que trabajar la cara intermedia del hombro, para ello gira un poco el codo.

• El recorrido es desde la cadera (sin tocarla con la mancuerna, para que haya tensión) hasta la altura del hombro

4. Remo al mentón

• Coloca los codos hacia arriba

• No subas en exceso los brazos por que sino estarás trabajando el antebrazo y la cara anterior del brazo y nosotros queremos trabajar la cara intermedia.

• La velocidad de subida y de bajada debe de ser igual.

5. Trapecios: Encogimiento con mancuernas

• Brazos paralelos al cuerpo sin adelantarlos

• Al subir carga los hombros y al bajar los relajamos por completo.