Rutina De Femoral y GLÚTEO Para Hacer En Casa

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para Glúteos y Femorales.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO. En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina De Femoral Para Hacer En Casa

Deadlifts

  • Biserie 15 12 12 10 10
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Patada de glúteo

  • Biserie 15 12 12 10 10
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Curl Tumbado con gomas elásticas

  • Biserie 4×12
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

Deadlifts a una pierna

  • Biserie 4×12
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Puentes a una pierna

  • Biserie 4×12
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
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