Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para Pecho y Espalda que pueden hacer tanto hombres como mujeres .

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina De Espalda Y Pecho Para Hacer En Casa

Jalón Para Espalda con Liga de Resistencia

• 4×25 repeticiones .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• Inhala y exhala en cada repetición.

Bench Press Pecho

• 4×15 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
• Inhala y exhala en cada repetición.
• Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Remo Polea sentad@

• 5×15 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• Inhala y exhala en cada repetición.

Vuelos Maquina Pecho

• 4×15 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• Inhala y exhala en cada repetición.

Remo para espalda con goma elástica

• 4×15 .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• Inhala y exhala en cada repetición.

Cruces con goma elástica

• 4×30 segundos .
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica,
• Inhala y exhala en cada repetición.

PULL OVER con goma elástica

• 4×20 o si lo haces a una mano hazlo por 30 segundos de cada lado.
• Lo más importante en este ejercicio será la técnica.
• Inhala y exhala en cada repetición.

Recuerda que para mantener nuestra musculatura y cuidar nuestro cuerpo y ver resultados de las rutinas que hagamos en casa, lo más importante y la clave está en la alimentación.