Ninguna rutina perfecta para espalda estaría completa sin cierta tensión enfocada para los dorsales. Esto permite desarrollar esa conexión mente-músculo tan importante para maximizar la hipertrofia. Escoge entre uno de dos ejercicios listados y haz solo uno de ellos. Solo enfócate en realmente apretar en cada repetición y llevar a los dorsales a través de su rango completo de movimiento para un efecto óptimo.

EJERCICIO 1

• Cable Pulldown Back
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones

EJERCICIO 2

• Barbell Bent Over Row Back
• 4 series
• 12 a 15 repeticiones

EJERCICIO 3

• Chin Ups
• 4 series
• 30 segundos cada ejercicio

EJERCICIO 4

• Cable One Arm Straight Back
• 4 series
• 12 a 15 repeticiones por brazo

EJERCICIO 5

• Cable Seated Row
• 4 series
• 10-12 reps x lado

EJERCICIO 6

• Cable Cross over Lateral Pulldown
• 4 series
• 10 a 12 repetiociones

CONCLUSIÓN

Finalmente, una rutina perfecta para espalda no olvidaría la importancia de los ejercicios correctivos. Aquí debemos trabajar los manguitos rotadores y los erectores espinales.