1.BICEPS MARTILLO:
4 series piramidal ascendente es decir cada serie aumenta el peso y baja repeticiones.
2. Bíceps braquial:
4 series piramidal ascendente es decir cada serie aumenta el peso y baja repeticiones.
3. Predicador con polea:
5 series mismo peso de 12-15 repeticiones.
4. CURL POLEA LAZO:
4 series de 15 rep cada 3 repeticiones 3 segundos de isometria.
5. Cur individual polea alta:
4 series de 12 repeticiones cada brazo peso standard.
1 min 20 segundos de descanso entre series y 45 min de cardio para terminar.
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