En esta rutina vamos a manejar 4 series de 8 a 12 repeticiones con descansos de 45 segundos en cada ejericicio. .

1.- Press con barra en banco horizontal

Uno de los ejercicios mas conocidos y con mejores resultados, y Arnold no pensaba diferente, es por esto que lo realizaba en todas sus rutinas para pecho. Este poderoso ejercicio es perfecto para entrenar tu pectoral medio y un poco el superior, dándole así, un mejor volumen a los mismos.

2.- Fondos en paralelas

Es un ejercicio en el cual trabajas de una manera fenomenal tanto como el pectoral inferior y los tríceps, todo depende de la inclinación en que lo ejecutes, si quieres trabajar más tus pectorales te recomendamos inclinarte un poco hacia adelante.
Lo puedes hacer con tu propio peso o agregarle un disco del peso que prefieras.

3.- Press inclinado con mancuernas

Este es uno de los mejores ejercicios para pectorales según arnold, donde comento: “Este ejercicio es el responsable de la forma de mis pectorales ya que trabaja en pectoral superior, dándole así, una vista muy grande”, No es por nada que este es uno de los ejercicios para pectorales mas usados en los gimnasios, por otra parte al realizarlo con mancuernas ejercitaras ambos pectorales por igual, realizando cada uno el mismo esfuerzo.

4.- Pull over con mancuernas

Según arnold, este era uno de sus ejercicios favoritos ya que le daban a sus pectorales todo el trabajo que necesitaban. Este es uno de los mejores ejercicios para pectorales, pero debes tener mucho cuidado con las articulaciones de tus hombros, es por esto que te recomendamos realizarlo con un peso que domines a la perfección.

5.- Apertura con mancuernas o en polea

Sin dudas, todos hemos visto a Arnold realizar este ejercicio en alguno de sus vídeos, el explica que era uno de sus ejercicios para pectorales favoritos a la hora de terminar de congestionarlos para terminar su rutina, una vez terminada su rutina usaba este ejercicio para terminar de darle una paliza a sus pectorales, realizando 4 series de 20 a 30 repeticiones.