Si quieres tener unos brazos bien definidos y tonificados, es importante que incluyas en tu rutina de entrenamiento ejercicios específicos para bíceps y tríceps. Estos músculos son los encargados de darle forma y fuerza a tus brazos, por lo que trabajarlos de forma adecuada te ayudará a lograr el cuerpo que deseas. En este artículo te presentamos una rutina completa y efectiva para tus bíceps y tríceps en el gym.
Flexiones de bíceps con mancuernas:
Con una mancuerna en cada mano, colócate de pie con los brazos extendidos a los lados y los codos pegados al cuerpo. Luego, flexiona los codos levantando las mancuernas hasta que lleguen a la altura de los hombros. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
Curl de bíceps con barra Z:
Colócate de pie, agarra la barra con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros. Flexiona los codos levantando la barra hasta que llegue a la altura de los hombros. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Extensión de tríceps con mancuernas
Sujeta una mancuerna con una manoa y colócate de pie o sentado. Levanta la mancuerna por encima de la cabeza y, manteniendo el codo pegado al cuerpo, baja la mancuerna detrás de la cabeza hasta que el codo quede flexionado a 90 grados. Luego, vuelve a subir la mancuerna hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones cada una.
Fondos para tríceps en paralelas
Colócate frente a las paralelas, con las manos agarrando las barras y los pies cruzados. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego vuelve a subir. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Recomendaciones:
- Es importante calentar los brazos antes de realizar los ejercicios, para evitar lesiones.
- Asegúrate de mantener una postura correcta durante todo el entrenamiento, con la espalda recta y los hombros hacia abajo.
- Descansa entre series para recuperarte antes de empezar el siguiente ejercicio.
- Para obtener mejores resultados, puedes combinar esta rutina con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y resistencia.
FINALMENTE:
Siguiendo esta rutina para tus bíceps y tríceps en el gym, lograrás unos brazos más fuertes y tonificados en poco tiempo. Recuerda siempre realizar los ejercicios con una técnica adecuada, y aumentar gradualmente la intensidad y las repeticiones para obtener mejores resultados. ¡Sigue entrenando duro y alcanza tus objetivos!
