¿Cuáles son los mejores suplementos para aumentar músculo?

Los suplementos nunca pueden sustituir una dieta saludable y equilibrada o los entrenamientos, pero te pueden ayudar tanto con la dieta como con los entrenamientos, y eso te facilitará un poco más las cosas.

Suplementos de proteína: da igual que sea proteína de suero o un gainer, pero esto tiene que ser lo primero que compres. La proteína es un macronutriente esencial que contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, por lo que es muy importante para conseguir tus objetivos.

Creatina Monohidrato: se ha comprobado científicamente que la creatina mejora el rendimiento físico en ejercicios cortos de alta intensidad.

BCAA: los aminoácidos de cadena ramificada son imprescindibles, ya que están compuestos por los aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Se encuentran de forma natural en las proteínas y favorecen el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares.

Beta Alanina: es un aminoácido no esencial ideal para para los deportes que requieren movimientos explosivos y ejercicios intensos y duraderos.

Multivitamínico en pastillas/polvo: son una muy buena forma de llegar a la ingesta diaria recomendada de micronutrientes, algo que puede llegar a ser complicado tan solo con la alimentación. Este suplemento te puede ayudar a gozar de buena salud, algo importante si estás intentando llevar tu cuerpo al límite en cada entrenamiento y que te ayudará a entrenar cada día con ganas.

Suplementos de omegas: la forma perfecta de consumir la cantidad adecuada de ácidos grasos sin tener que comer pescado todos los días. El EPA y DHA presentes en el omega-3,6 y 9 contribuyen a la salud del corazón.

¿Por qué elegir la creatina?

La creatina monohidrato es un suplemento que te puede ayudar a entrenar de forma más intensa. El cuerpo la puede utilizar como forma de energía rápida durante ejercicios cortos e intensos, tales como entrenar con pesas o running.

Puesto que proporciona un plus de energía extra a tus músculos, notarás que rindes más en tus entrenamientos. No es un suplemento milagroso que te vaya a convertir en una superestrella, pero sí te ayudará a conseguir tus objetivos.

Si nunca antes has tomado creatina, tienes que empezar con una fase de carga para saturar tus músculos. Esta fase consiste en tomar 5 g de creatina cuatro veces al día cada cierto tiempo, antes de empezar con las tomas recomendadas de 3-5 g al día.

Disponemos de una amplia gama de suplementos de creatina para todos los gustos. Desde la creatina en polvo que puedes añadir a tus batidos, hasta la cómoda creatina en pastillas; lo tenemos todo pensado.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar el Volumen?

Tienes que basar tus entrenamientos en los ejercicios compuestos, porque trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo en lugar de aislar un músculo.

Estos son algunos ejercicios compuestos:

Sentadillas

Press de banca

Peso muerto

Dominadas

Remo

Fondos

Márcate objetivos para llevar un seguimiento de tus progresos y no empieces al 100% desde el primer día, esperando conseguir resultados instantáneos y con el riesgo de sufrir lesiones.

La forma más efectiva de construir músculo es con la “sobrecarga progresiva”, es decir, aumentando la carga de trabajo poco a poco.

Cuando notes que tu cuerpo se va acostumbrando a mover los pesos actuales, sal de tu zona de confort y aumenta las repeticiones o el peso. Ahí es cuando tu cuerpo empezará a desarrollar los músculos para adaptarse a la nueva carga de trabajo.

¿Por qué son importantes los días de descanso?

Tus músculos necesitan un tiempo para recuperarse después de los entrenamientos. Cuando entrenas con pesas, básicamente estás rompiendo las fibras musculares para dar lugar al posterior crecimiento muscular, por eso, si entrenas de forma intensa todos los días será contraproducente.

Las articulaciones también están sometidas a una gran tensión durante los entrenamientos, por eso, los días de descanso también son importantes para evitar lesiones causadas por una sobrecarga articular.

Además, disfrutar de un día de descanso también es favorable para la salud mental, porque volverás a los entrenamientos mucho más motivado y con los niveles de energía al máximo. Esto se traducirá en un mayor rendimiento físico que te permitirá desempeñar entrenamientos más intensos y efectivos. Recuerda una cosa: entrenar es algo agradable, no un castigo.

¿Debo llevar un control de mis progresos?

Es importante llevar un seguimiento de tus entrenamientos, porque solo así podrás llevar a cabo el principio de sobrecarga del que hablábamos antes.

El simple hecho de apuntar los ejercicios, los pesos que mueves y las repeticiones que haces, te marcará tus objetivos para el siguiente entrenamiento, que será nada menos que superarte a ti mismo.

En lo referente a la alimentación, puede ser de gran utilidad apuntar lo que comes cada día, más que nada para asegurarte de que consigues el superávit de calorías que te permita crecer y de que estás consumiendo la cantidad adecuada de proteína.