El desayuno esta catalogado como la comida «mas importante» de todo tu día, un buen desayuno nos da diferentes beneficios como son: energía por las mañanas, fuerza para realizar nuestro entrenamiento, ese impulso para realizar nuestras actividades y estar de buen humor por eso esta vez hablaremos de que alimentos incluir para un desayuno saludable.
Y para las personas que nos ejercitamos con regularidad va a se un factor clave como lo mencionamos antes nos va a ayudar a tener fuerza y ánimos en nuestro entrenamiento. Y lo mas importante nos cargara de los nutrientes necesarios para satisfacer todas las necesidades de nuestro cuerpo. Así que un buen DESAYUNO nos ayudará a que tengamos mejores resultados
«Cada cuerpo es un mundo» esta frase es muy aplicada en el fitness no puedes comer lo que a tu amigo le esta funcionando, tienes que planear tu dieta, lo mas recomendable es ir con algún profesional del tema, también te dejamos un post que te puede ayuda «¿Cuanta proteína debo consumir para ganar masa muscular?» es una guía básica que te servirá.
Y bueno por lo que venimos ¿Qué debo desayunar?
Lo vamos a planificar de la siguiente manera:
- Del 50% al 70% deben ser carbohidratos como pueden ser; Avena, arroz, pastas, etc.
- Entre el 15% y 30% debe pertenecer a las proteínas. como pueden ser; Carne de origen animal, batidos de proteína, lácteos, huevo, etc
- Entre el 10% y 05% debe pertenecer a las grasas monoinsaturadas (grasas buenas); como lo son; Aguacate almendras, frutos secos, aceite oliva, etc.
Recuerda que esta guía es un ejemplo y debes probar que combinación es la mejor para ti no le tengas miedo a los carbohidratos ni a las grasa ambos son buenos para tu cuerpo. Usa tu imaginación y dale un toque a tus platillos usa sal( con moderación) especias, sazonadores, etc para darle sabor, color y textura a tus alimentos.
Te daremos un ejemplo de DESAYUNO saludable
- 2 rebanadas de pan tostado integral
- 1/2 aguacate
- 1 huevo estrellado(usa aceite en spray, no lo frías)
- una rebanadita queso panela
- 1 taza de melon
Estos alimentos son ejemplo puedes usar los que mas sean de tu agrado, puedes cambiar las frutas, el aguacate por un puñito de almendras, etc. NO te limites siempre va a haber la combinación perfecta para ti.
Empieza a tener un desayuno equilibrado y saludable que sea un hábito, TÚ PUEDES.
