El post entreno: momento clave para aumentar ganancias
Dependiendo de nuestro objetivo ya sea ganar masa muscular o bajar de peso la comida más importante va ser el post entreno.
Pues es el momento en el que el cuerpo necesita más nutrientes y se los daremos con la alimentación,
Al terminar un entrenamiento se pierden líquidos minerales y electrolitos por lo que también es muy importante recuperarlos adecuadamente para una mejor recuperación
Para ganar masa muscular y perder peso seguiremos un sistema muy similar comer proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos(Como son arroz avena pan integral etc.) sólo variando en cantidades.
Qué comer después de entrenar si buscas ganar músculo
Si tu objetivo es lograr hipertrofia muscular y entrenas durante una a dos horas intensamente, te recomendamos incluir además de agua, proteínas fáciles de digerir y un mínimo de azúcares que estimulen la síntesis de proteínas musculares después de entrenar.
te recomendamos consumir alimentos lo más pronto posible después de tu rutina.
Te damos algunos ejemplos de qué puedes comer tras el esfuerzo si quieres ganar músculo:
- un batido de proteínas acompañado de una taza de avena y una pieza de fruta
- 200 g de pechuga asada con una taza de arroz cocido y verdura libre
- 150 g de atún acompañado de 200g camote hervido y verdura libre
Qué comer después de entrenar si buscas quemar grasas
Como como hemos dicho todo va a depender de las porciones no se trata de dejar de comer, sino cuidar mucho la calidad de tus alimentos.proteianas bajas de grasa y carbohidratos complejos.
Pasados los 60 a 120 minutos desde que finalizamos el entreno, lo recomendable es consumir alimentos que no se digieran fácilmente, de manera de dejar que el cuerpo continúe usando grasas como fuente de energía.
Así, algunas preparaciones aconsejables para después de entrenar si buscas quemar grasas son:
- 25 g de proteína en polvo de alta calidad Con media taza a una taza de avena
- Lomo de atún acompañado de arroz integral y verduras
- 150 g de pechuga asada acompañada de arroz integral y verduras al vapor
