Cuando piensas en entrenar pectorales, es fácil pensar en el press de banca inclinados y declinados…¿Cierto?
¡Pero aquí tenemos una increíble variación de ejercicios de peso corporal! ¡Este post está armado de 5 variaciones de lagartijas o push up!
El push-up es uno de los ejercicios de peso corporal más efectivos. No solo trabaja tu pecho, sino también tu tríceps y tus deltoides.
Un beneficio adicional es que puede hacer este ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas un gimnasio para entrenar efectivamente.
Todos alguna vez hemos hecho las lagartijas clásicas ¿cierto?
Casí todos podemos hacerlas, pero esta vex te traemos variaciones de esta para desafiar a tu cuerpo y sacarle provecho…
¿Listo para llevarlo al siguiente nivel? Entonces aquí tenemos éstas 5 variaciones push-up:
1.lagartijas con aplausos
¡Asegúrate de aterrizar con los codos suavemente después del aplauso!
Recuerda que una fuerza controlada es crucial para realizar esta variación de empuje correctamente.
2. STAGGER PLYO PUSH-UP
Cambia la posición de tus manos después de cada push-up. Si este movimiento es demasiado explosivo o desafiante para ti. Simplemente cambia tus manos sin el «salto»
3. RODILLAS AL PECHO DOBLES
No te olvides de contraer tus abdominales inferiores y alzar tu trasero mientras tiras de tus rodillas hacia adentro.
4. APLAUSOS HACÍA ATRÁS
No olvides calentar bien tus hombros antes de realizar este ejercicio…
5. Un ejercicio favorito, SUPERMAN
Recuerda mantener una buena postura y tecnica
