Definitivamente tienes que hacer ésta gran rutina, querrás guardar estaos ejercicios y esta será probablemente una de tus rutinas favoritas.

Y recuerda el gran secreto para ver resultados: nutre tu cuerpo, come saludable y balanceado. Si quieres bajar de peso debes hacer un déficit calórico, si quieres aumentar el tamaño de tus músculos debes hacer un superavit calórico, si quieres mantenerte por ende debes hacer mantenimiento de calorías.

Sino sabes como llevar una alimentación adecuada a tu objetivo, invierte en ti y visita tu nutriólogo de confianza y profesional de la salud.

Ahora si, vamos a entrenar, pon tus rolitas favoritas, motivate y a entrenar:

VIDEO RUTINA DE GLÚTEOS

EJERCICIO 1

• Peso muerto con mancuernas en posición de pies cerrados
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 2

• Sentadilla bulgara
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 3

• Hip thrust
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 4

• Hip thrust con abducción co bandas de resistencia
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 5

• Sentadilla sumo con ketbell
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

EJERCICIO 6

• Curls femoral de pie altenardo
• 4 series
• 15 a 20 repeticiones
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica