5 ejercicios para conseguir tener unos GLúTEOS GRANDES y redondos, entrena esta rutina en Casa o gym. Que nada te detenga, sigue entrenando y mantente en movimiento, sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, PERO oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

Hay varios beneficios de entrenar en casa; puedes poner realmente la música que quieres escuchar  (luego en el gimnasio ponen música que para que te cuento jaja) puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

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Rutina de GLÚTEOS GRANDES EN CASA o Gym

Puentes

• Series:
• Repeticiones:
• Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
• Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Puentes a una pierna

• Series: 4
• Repeticiones: 12 cada pierna
• Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
• Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Puentes posición rana

• Series: 3
• Repeticiones: 30
• Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
• Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Patada de burro con pulso de 2 segundos al subir

• Series: 4
• Repeticiones: 10 por pierna
• Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
• Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.

Sentadilla profunda

• Series: 5
• Repeticiones: 12
• Para agregar esfuerzo extra puedes agregar: bandas de resistencia, botellas o garrafones de agua, mancuerna o barra.
• Sugerencias: Si estás iniciando, no es necesario utilizar “cargas y/o pesos” concéntrate en una buena técnica y en el músculo, si eres nivel medio-avanzado: Agrega pesos que te reten pero que de igual forma mantengas una buena técnica.