En esta última variación,eliminamos los ejercicios básicos de la sentadilla y el peso muerto, utilizando ejercicios de aislamiento menos lesivos para las articulaciones.
1 Prensa inclinada: 5×20, 12, 10, 10, 10
2 Extensiones en máquina a una pierna: 4×10
3 Glúteos en polea: 3×12
4 Femoral tumbado en máquina: 4×12, 10, 10, 10
5 Femoral en máquina de pie: 3×10
6 Gemelo en máquina hack: 4×15
7 Gemelo en máquina sentado: 3×12
El ejercicio principal de esta rutina es la prensa.
Te recomendamos utilizar la prensa inclinada, pero si careces de ella en tu gimnasio, puedes utilizar cualquiera de sus variedades como la prensa horizontal o la prensa vertical.
Otras consideraciones
Realiza únicamente 10 minutos de cinta de correr al trote después de esta rutina.
Intenta evitar el uso de cinturón de entrenamiento a menos que tengas problemas de espalda que requieran su uso. De esta forma trabajarás más los músculos estabilizadores de la columna y se harán más fuertes.
No dudéis en comentar posibles mejoras, cambios o críticas a la rutina. Entre todos podemos mejorarla. Usa el #adictosalgym
Sino viste las parte 1 y 2 puedes ir directo dandon clic aquí para parte 1.
