Rutina para espalda en V

Hola amantes del fitness llego la hora de una mega rutina para que tu espalda tenga forma de «V». Para dar mejores resultados tienes que entrenar también de forma eficiente el trapecio y los hombros.NO descuides tu porcentaje de grasa ya que el efecto visual no se dará sino tienes una cintura con un nivel de grasa aceptable.

Vamos a empezar esta RUTINA no olvides hacer un calentamiento de músculos y articulaciones para prevenir lesiones y aumentar ganancias.

1) Peso Muerto 

Este ejercicio te servirá para «entrar en calor» y activar casi todos tus músculos, hazlo con pesos moderados sino tiene una buena técnica, es un ejercicio espectacular pero si lo haces mal muy lesivo.

4 Series de 8-6-5-3 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

2) Dominadas o jalón al pecho

Otro super ejercicio recuerda como te dije la técnica es primero, al ser un ejercicio en el que usas tu peso corporal como lastre se vuelve muy difícil de realizar, sino tienes la fuerza para levantarte impúlsate desde el piso, sostén arriba y baja despacio hasta que te puedas aguantar.

4 Series de 8-6-5-5 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

3) Remo barra

La espalda siempre debe estar recta en este ejercicio, imagina que debes llevar la barra al ombligo.

4 Series de 8 repeticiones. Descanso de 120 segundos entre series.

4) Remo mancuerna 1 mano

Apóyate en un banco para realizarlo, como el ejercicio anterior imagina que llevas la mancuerna al ombligo para tener buen rango de movimiento.

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series

5) Remo polea baja agarre estrecho

Técnica y mas técnica, mantén la espalda recta todo el tiempo. concéntrate en usar los músculos de tu espalda y no dejar mucha carga para los brazos

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series.

6) Encogimientos mancuerna

Un ejercicio muy básico pero efectivo, lleva tus entrenamientos al límite, concéntrate y aprieta en cada repetición sera la clave para obtener todos los beneficios de este ejercicio

3 Series de 8 repeticiones. Descanso de 90 segundos entre series.

¿Fácil no? ya no tienes escusa para no realizar una buena rutina.

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