Siempre hay ideas para seguir entrenando, desde casa, parque, donde sea… etc. Porque el deporte nos llena de vida, energía y salud.
Aquí te dejamos ejercicios adaptados en casa con el gran atleta: @RVBENGARCIA y cuando regreses al gym, aplicalos pero con macuernas o barras.
Press Militar | 4 series por 10 repeticiones
- PAra este press militar ocuparemos garrafas de agua.
- coloca tus brazos como en la imagen, formando ángulo de 90º
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Flexiones para hombro |4 series por 12-15 repeticiones
- Este lo realizaremos con nuestro propio peso.
- Son movimientos lentos y controlados.
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Flys o elevaciones laterales |4 series por 10-12 repeticiones
- Sube y baja lentamente
- contrae al subir
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Elevaciones frontales |4 series por 10 repeticiones
- Puedes realizarlo con garrafas de agua o bien llenar de libros una maleta/mochila.
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Elevación para posterior | 4 series por 10-12 repeticiones
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Remo para Espalda | 4 series por 15 repeticiones
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Remo Zombie |4 series por 15 repeticiones
- Inhala y exhala en cada repetición
- Concéntrate bien en cada movimiento, ya que como no hay mucho peso, nos enfocaremos en la conexión mente- músculo.
Créditos: @Rvbengarcia
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