Rutina De Pierna Para Hacer En Casa 5 ejercicios básicos

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para PIERNA.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina De Pierna Hacer En Casa

1.Sentadilla Enfocada En Glúteos

  • 6×15 repeticiones
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

2.Hip Thrust con Peso

  • 6×15 repeticiones
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

3.Patadas Para Glúteo

  • 6×15 repeticiones
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

4.Aductores Para Glúteo

  • 6×15 repeticiones
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento.

5.Desplantes

  • 6×15 repeticiones, 1 minuto cada repeticion.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento
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