Rutina De Hombro + Triceps + Abs en CASA

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para tus HOMBRO, TRÍCEPS Y ABS.

Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO.

En casa puedes poner realmente la música que quieres escuchar, puedes vestirte como quieras para entrenar, así que CERO EXCUSAS Y DALE CON TODO.

Rutina De Hombro + Triceps + Abs

Rotacion de hombro

  • 4×15 a 20 rotacion
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Press para Hombro con mancuernas o botellas de agua

  • 8×10 a 12
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Elevación frontal para hombro

  • 4×10 a 12
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

elevacion lateral + elevacion frontal con mancuerna

  • 4×15 a 20
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Push diamante para hombro

  • 4×15 a 20
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Ejercicios para tríceps

Extensión para tríceps con mancuernas/ botellas agua o ligas de resistencia

  • 4×15 a 20
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Push para tríceps alternado

  • 4×15 a 20
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Fondos para tríceps

  • 4×15 a 20
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica, pero si ya lo dominas puedes agregar peso encima; una mochila, libros, etc.
  • Lo más importante en este ejercicio será la técnica
  • Inhala y exhala en cada repetición.
  • Para utilizar peso puedes cargar botellas de agua, garrafones o bien hacer tu mancuernas de cemento

Ejercicios Hipopresivos para abdomen

  • Inhala y exhala en cada repetición.
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