Las bandas de resistencia o bandas elásticas para glúteos (mundialmente conocidas como booty bands), han pasado a ser un elemento de entrenamiento esencial para todas esas personas que les gusta hacer ejercicio en casa. Su éxito no es de extrañar, porque puedes hacer infinidad de ejercicios con bandas elásticas para trabajar cualquier parte de tu cuerpo cómodamente desde casa y no ocupan apenas espacio. De hecho, las puedes guardar en cualquier cajón.

¿Quién hubiera pensado lo realmente efectiva que puede ser una simple banda de resistencia?

Por muy simple que pueda parecer, te puede ayudar más de lo que imaginas; así que, si necesitas aumentar la intensidad de tus entrenamientos de pierna y glúteos, prueba las bandas para glúteos y dale una oportunidad a esta rutina de glúteos en casa.

Cada uno de los ejercicios para glúteos de esta rutina se pueden hacer con o sin bandas de resistencia, así que, si todavía no tienes una de nuestras bandas de resistencia uedes seguir haciendo la rutina sin banda hasta que te llegue a casa.

Realiza los ejercicios en circuito; 1 min de descanso entre rondas; 3/4 rondas.

Squat con pulso

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos juntas delante del cuerpo a la altura del pecho.
• Realiza una sentadilla parcial, bajando solo un cuarto del recorrido de la sentadilla normal. Esta es la posición inicial.
• Empieza el ejercicio realizando sentadillas cortas, con un recorrido de unos 15 cm aproximadamente arriba y abajo. Mantén la posición de sentadilla durante todo el ejercicio.
• Realiza el número de repeticiones deseado.

Sentadilla con elevación lateral de pierna

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos juntas delante del cuerpo a la altura del pecho.
• Realiza una sentadilla y vuelve a la posición inicial.
• Cuando subas a la posición inicial, apoya todo tu peso en tu pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia el lado izquierdo.
• Vuelve a apoyar la pierna en el suelo y realiza otra sentadilla. Repite este proceso las veces indicadas y repite con la otra pierna.

Zancada con elevación lateral de rodilla

• De pie, con los pies separados el ancho de la cadera y las manos apoyadas en las caderas.
• Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, cruzándola por detrás de la pierna izquierda.
• Realiza una zancada flexionando ambas rodillas hasta que el muslo izquierdo esté casi en paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y los hombros a línea.
• Cuando te pongas de pie después de la zancada, levanta la rodilla izquierda y llévala hacia el lado izquierdo.
• Vuelve a la posición inicial, repite el proceso de zancada y elevación y realiza las repeticiones indicadas. Repite todo el proceso con la pierna opuesta.

Puente de glúteo

• Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo.
• Levanta las cadera del suelo. Contrae el abdomen e impúlsate con los talones del pie apoyados para levantar las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada y repite las veces indicadas antes de repetir el proceso con la pierna opuesta.

Elevación de cadera para glúteo

• Túmbate boca arriba en el suelo y flexiona las rodillas apoyando las plantas de los pies sobre una base alta (silla, sillón, banca, etc).
• Impúlsate con los talones para levantar las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada y repite las veces indicadas.

Conclusión

Las bandas de resistencia o banda elásticas son uno de los elementos de entrenamiento más económicos y versátiles que existen a día de hoy.

Las Booty Bands son muy efectivas y te ayudarán a tonificar los glúteos mucho más rápido que si realizas estos ejercicios solo con el peso corporal.

Pero como ya hemos dicho más arriba, no te preocupes si todavía no tienes una de estas, porque puedes hacer todos los ejercicios de esta rutina de glúteos con o sin bandas.