Recomendaciones generales para los ejercicios
– Mantente siempre concentrado en la ejecución de los ejercicios contrayendo al máximo tus dorsales durante la fase concéntrica.
– Conserva la espalda recta todo el tiempo para prevenir lesiones.
– Realiza los ejercicios con movimientos lentos y controlados.
?Ejercicios de la Rutina:
✅Espalda
• Jalón con polea al frente:
Mantén la espalda recta y hazlo sin ayudarte con el peso del cuerpo (inclinar la espalda).
• Remo sentado:
En la fase máxima contracción proyecta ligeramente hacia delante los pectorales.
• Remo con barra:
Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio.
• Dominadas:
No balancees el cuerpo ya que le restas eficacia a la carga de trabajo.
?Hombro
• Elevaciones laterales con mancuernas:
Recuerda mantener ligeramente flexionados tus codos todo el tiempo.
• Elevaciones frontales con mancuernas:
Mantén la espalda recta y realízalo sin balancearte hacia atrás ó a los lados.
• Press de hombro al frente:
Al bajar, lleva la barra hasta la altura de las clavículas.