Rutina de BRAZOS – Construye músculos GRANDES

Rutina de BRAZOS – Construye músculos GRANDES; Los mejores ejercicios de bíceps para unos brazos más grandes.

1. Curl de bíceps con mancuernas de pie

  • De pie, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo.
  • Gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia delante.
  • Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
  • Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
  • Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.

2. Curl Martillo

  • De pie, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo.
  • Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
  • Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
  • Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.
  • A diferencia del curl de bíceps convencional, en el curl martillo las palmas de las manos miran hacia el cuerpo enfrentadas entre sí (agarre neutro).

3. Curl concentrado con barra

  • Siéntate en un lado del banco con los pies separados un poco más del ancho de los hombros. Sujeta una barra recta con las palmas de las manos mirando hacia delante e inclínate hacia delante hasta que los tríceps toquen la parte interna de los muslos. Esa es la posición inicial.
  • Desde esa posición, levanta la barra hacia tu cuerpo apretando los bíceps al máximo.
  • Haz una pequeña pausa en la parte alta del ejercicio y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.

4. Curl martillo en banco inclinado boca abajo con mancuernas

  • Sujeta un par de mancuernas y túmbate boca abajo en un banco inclinado en un ángulo de 45º.
  • Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
  • Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
  • Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.

5. Curl con barra EZ

  • De pie, sujeta una barra EZ con las dos manos en un agarre al ancho de los hombros.
  • Levanta la barra hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
  • Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
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