Rutina de BRAZOS – Construye músculos GRANDES; Los mejores ejercicios de bíceps para unos brazos más grandes.

1. Curl de bíceps con mancuernas de pie

• De pie, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo.
• Gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia delante.
• Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
• Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
• Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.

2. Curl Martillo

• De pie, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo.
• Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
• Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
• Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.
• A diferencia del curl de bíceps convencional, en el curl martillo las palmas de las manos miran hacia el cuerpo enfrentadas entre sí (agarre neutro).

3. Curl concentrado con barra

• de pie con los pies separados un poco más del ancho de los hombros. Sujeta una barra recta con las palmas de las manos mirando hacia delante e inclínate hacia delante hasta que los tríceps toquen la parte interna de los muslos. Esa es la posición inicial.
• Desde esa posición, levanta la barra hacia tu cuerpo apretando los bíceps al máximo.
• Haz una pequeña pausa en la parte alta del ejercicio y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.

4. Curl martillo en banco inclinado boca abajo con mancuernas

• Sujeta un par de mancuernas y túmbate boca abajo en un banco inclinado en un ángulo de 45º.
• Levanta las mancuernas hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
• Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.
• Cada vez que bajes las mancuernas a la posición inicial, estira completamente los brazos.

5. Curl con barra EZ

• sentado, sujeta una barra EZ con las dos manos en un agarre al ancho de los hombros.
• Levanta la barra hacia los hombros flexionando únicamente los codos.
• Haz una pausa en la parte alta del ejercicio, contrae los bíceps y vuelve a la posición inicial de forma lenta y controlada.