Rutina de ABDOMINALES

Rutina básica de abdomen que se puede realizar en 30 MINUTOS.

1. WARM UP( calentamiento) : 4 series de 50 repeticiones.

2. Crunch con peso:

5 series de 20 repeticiones tratando de controlar la bajada en 3s.

3. Crunch con giro:

5 series de 15 repeticiones a cada lado.

4. Elevación de piernas:

4 series de 20 repeticiones.

5. Rodillo:

4 series de 20 repeticiones.

Recuerden las abdominales las puedes entrenar a diario, a full, pero si no tienes un % de grasa adecuado nunca se verán, tú Plan de nutrición debe estar en un déficit calórico moderado para mantener también tu masa muscular.

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