PIERNA y GLÚTEO rutina intensa

Pierna y glúteo, recuerda realizar un calentamiento previo. Enfócate en los ejercicios básicos, cuida la técnica y después poco a poco, ve aplicando una sobrecarga progresiva.

✘ Zancadas con discos: 4 x 12 (cada pierna)
Zancadas enfocadas a cuádriceps en las que tenderemos a colocar nuestro torso ligeramente hacia delante.

✘ Hip thrust con mancuerna: 4 x 15
Puntas de los pies hacia fuera, aprieta un seg arriba en cada repetición y mantén la tensión en todo el recorrido.

✘ Extensiones de cuádriceps: 4 x 30 (puedes hacer una pausa de 10” en cada serie y continuar hasta alcanzar las 30 reps)
Mantén la tensión en todo el recorrido y evita forzar las rodillas al final del recorrido.

✘ Sentadilla sumo: 4 x 12
Coloca los pies con una apertura superior a los hombros, puntas hacia fuera, mantén la tensión en todo el recorrido.

✘ Femoral tumbada: 4 x 12
Evita elevar el glúteo y cargar la zona lumbar, mantén la tensión en todo el recorrido.

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