Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Ejercicios con ligas para TONIFICAR todo el CUERPO desde CASA

Aprovecha tus momentos libres en casa y realiza estos ejercicios con ligas para relajarte y despejar tu mente, ¡conócelos! Es tiempo de aprovechar al máximo tus bandas elásticas para ejercitar todo tu cuerpo, estas efectivas herramientas te ayudarán a estilizar tu figura, ganar fuerza y tonificar tus músculos; te invitamos a leer hasta el final para que […]

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Energía y Alimentación BALANCEADA para tu ENTRENAMIENTO

Queremos hablarte acerca de la alimentación, primordial para mantenernos en el camino fitness, pues la comida es el combustible que necesita nuestro organismo para que funcione de manera óptima al ser nuestra única fuente de energía y nutrientes. A la hora de elegir los alimentos de los diferentes grupos de nutrientes, es importante tomar en […]

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

DORMIR bien ayuda a BAJAR de PESO – 5 TIPS para dormir BIEN

Estudios han demostrado que la falta de sueño conduce al aumento de peso e, incluso, a la obesidad, ya que al no dormir o dormir mal se disminuye el metabolismo, sube el nivel de cortisol, hormona del estrés que aumenta los antojos de alimentos ricos en grasas y altos en carbohidratos; se produce más de […]

Índice de Masa Muscular: ¿Cómo calculas el tuyo?

Índice de Masa Muscular: ¿Cómo calculas el tuyo?

Cuando una persona decide tomar las riendas de su entrenamiento y de su alimentación es porque tiene objetivos muy concretos, como aumentar la masa muscular o bajar de peso, ¿no es verdad? Por eso, existe el Índice de Masa Corporal, un número concreto que te puede orientar para dejar alineados tus objetivos particulares con la […]

5 tips para aumentar la masa muscular

5 tips para aumentar la masa muscular

Te compartimos algunos tips de nutrición, que te pueden ayudar a lograr una adecuada ganancia muscular. RELOJ EN MANO Evita que existan periodos de más de 4 horas sin ingesta de alimentos (de preferencia hidratos de carbono y proteínas). El cumplir tus horarios de alimentación promoverá el adecuado aumento de masa muscular. VIGÍLALOS Evitar el […]

Cómo eliminar el dolor muscular después de hacer ejercicios

Cómo eliminar el dolor muscular después de hacer ejercicios

Cualquier tipo de entrenamiento o práctica de algún deporte implica siempre un considerable esfuerzo físico, puesto que el sistema muscular está sometido a múltiples presiones que alteran su fisionomía. El primer consejo que podemos ofrecer para eliminar el dolor muscular luego de una sesión de ejercicios es comer correctamente, puesto que los músculos adoloridos requieren […]

Errores Comunes que NO te dejan ENTRENAR BIEN y GANAR MÚSCULO

Errores Comunes que NO te dejan ENTRENAR BIEN y GANAR MÚSCULO

¡Ey familia Aztethic Fitness! Dedicamos una buena parte de nuestras vidas haciendo ejercicio. ¿Por qué? Porque lucimos mejor, nos hace sentir mejor. Pero para la mayoría, eso significa que necesitaremos perder grasa. Aquí es donde la mayoría de la gente falla. Muy pocos terminan viéndose espectaculares, no porque no tengan músculo, sino porque luchan por adelgazar lo suficiente como […]

Rutina para AUMENTAR tus GLÚTEOS entrenando desde CASA o GYM

Rutina para AUMENTAR tus GLÚTEOS entrenando desde CASA o GYM

AUMENTAR tus GLÚTEOS entrenando desde CASA o GYM, aquí te dejamos unas series excelente de ejercicios para tu RUTINA. Recuerda calentar previamente a tu rutina, para estimular mejor tus músculos durante la RUTINA y evitar lesiones. Rutina de GLÚTEOS en CASA o GYM Repite 4 veces. Y siempre haz cada ejercicio controlado, con buena forma […]

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS

Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios. Asegúrate de sentir bien el glúteo en tu entrenamiento haciendo estos ejercicios antes. ⁣⁣🍑El glúteo es uno de los músculos que más cuesta focalizar, por eso es tan importante realizar una previa activación.⁣Podéis añadir bandas de resistencia para mayor congestión, aunque así es suficiente.⁣ 1️⃣Hip thrust unilateral 3 series […]

Alternativas del PRESS MlLlTAR para RUTINA de HOMBROS

Alternativas del PRESS MlLlTAR para RUTINA de HOMBROS

El press militar es un muy buen ejercicio para el desarrollo muscular de los hombros y el aumento de fuerza en el tren superior del cuerpo. Es un ejercicio muy completo que, además de trabajar los hombros, trabaja los músculos estabilizadores y el core. Aunque el press militar es uno de los mejores ejercicios para […]

5 consejos para volverte FUERTE – Construye MÚSCULOS de CALIDAD en CASA o GYM

5 consejos para volverte FUERTE – Construye MÚSCULOS de CALIDAD en CASA o GYM

Si te quieres volver más fuerte debes hacer una cosa en tus rutinas. Debes de recordar hacer a la sobrecarga progresiva tu principio de entrenamiento. Simplemente no puedes forzar a tu cuerpo a desarrollar músculo si mantienes el estatus quo en el esfuerzo que colocas en tu rutina. En este blog te vamos a despejar […]

PLANCHAS ejercicio como hacerlo CORRECTAMENTE

PLANCHAS ejercicio como hacerlo CORRECTAMENTE

Dentro de la interminable lista de variaciones de la plancha isométrica o Plank, la plancha frontal apoyando los codos es la más básica y utilizada por la mayoría de deportistas y amantes del ejercicio. Aunque es un muy buen ejercicio, por sí solo no será suficiente para conseguir el abdomen (six pack, tableta de chocolate) […]

Rutina de ABDOMINALES

Rutina de ABDOMINALES

Rutina básica de abdomen que se puede realizar en 30 MINUTOS. 1. WARM UP( calentamiento) : 4 series de 50 repeticiones. 2. Crunch con peso: 5 series de 20 repeticiones tratando de controlar la bajada en 3s. 3. Crunch con giro: 5 series de 15 repeticiones a cada lado. 4. Elevación de piernas: 4 series […]

Rutina de GLUTEOS con banda elástica – entrenamiento en casa GLUTEO

Rutina de GLUTEOS con banda elástica – entrenamiento en casa GLUTEO

Las bandas de resistencia o bandas elásticas para glúteos (mundialmente conocidas como booty bands), han pasado a ser un elemento de entrenamiento esencial para todas esas personas que les gusta hacer ejercicio en casa. Su éxito no es de extrañar, porque puedes hacer infinidad de ejercicios con bandas elásticas para trabajar cualquier parte de tu […]

Entrenamiento; Sentir el músculo vs mover peso

Entrenamiento; Sentir el músculo vs mover peso

Hola familia Rutinas Gym, esto es lo que necesitas saber respecto a entrenamientos de calidad… Antes de levantar, decida cuál es su objetivo principal. El objetivo de lograr un aspecto específico requiere un enfoque de levantamiento diferente al objetivo de convertirse en un atleta de mejor rendimiento. Aquellos que levantan para mejorar su rendimiento atlético están […]

Consejo: El 1er PASO para mejorar tu físico y tu SALUD

Consejo: El 1er PASO para mejorar tu físico y tu SALUD

Es sorprendente cuántas personas se pierden este paso porque quedan atrapados en los detalles. Aclaremos las cosas. Primero lo primero: opciones de comida ¿Qué es lo primero que debes considerar cuando se trata de perder grasa? Son elecciones de comida. Observa que NO dijimos macronutrientes, porque el debate sobre alimentos refinados vs alimentos reales es infinitamente […]

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