AUMENTAR tus GLÚTEOS entrenando desde CASA o GYM, aquí te dejamos unas series excelente de ejercicios para tu RUTINA. Recuerda calentar previamente a tu rutina, para estimular mejor tus músculos durante la RUTINA y evitar lesiones. Rutina de GLÚTEOS en CASA o GYM Repite 4 veces. Y siempre haz cada ejercicio controlado, con buena forma […]
Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios para activar GLUTEOS
Rutina de GLUTEO – 5 ejercicios. Asegúrate de sentir bien el glúteo en tu entrenamiento haciendo estos ejercicios antes. 🍑El glúteo es uno de los músculos que más cuesta focalizar, por eso es tan importante realizar una previa activación.Podéis añadir bandas de resistencia para mayor congestión, aunque así es suficiente. 1️⃣Hip thrust unilateral 3 series […]
BRAZOS GRANDES la rutina perfecta
BRAZOS GRANDES la rutina perfecta; Las Rutinas para brazos en casa, usualmente no producen los mismos resultados como aquellas ejecutadas en el gimnasio. Sin embargo, esto no tiene por qué ser el caso. La clave de la efectividad de esta rutina perfecta para brazos es el uso de Ejercicios comunes qué tal vez no sabías […]
Rutina de GLÚTEO y CUÁDRICEPS
Rutina de GLÚTEO y CUÁDRICEPS, que onda familia AZTETHIC FITNESS, aquí te dejaremos algunas opciones de ejercicios que puedes adaptar en casa o gym, entrena con TODO, pon tu música favorita y DALE. ▫️Goblet Squat con talones elevados – 15 reps ▫️Glute Bridge + 3 abducciones de cadera – 10 reps ▫️Reverse Lunge + Elevación […]
Alternativas del PRESS MlLlTAR para RUTINA de HOMBROS
El press militar es un muy buen ejercicio para el desarrollo muscular de los hombros y el aumento de fuerza en el tren superior del cuerpo. Es un ejercicio muy completo que, además de trabajar los hombros, trabaja los músculos estabilizadores y el core. Aunque el press militar es uno de los mejores ejercicios para […]
5 consejos para volverte FUERTE – Construye MÚSCULOS de CALIDAD en CASA o GYM
Si te quieres volver más fuerte debes hacer una cosa en tus rutinas. Debes de recordar hacer a la sobrecarga progresiva tu principio de entrenamiento. Simplemente no puedes forzar a tu cuerpo a desarrollar músculo si mantienes el estatus quo en el esfuerzo que colocas en tu rutina. En este blog te vamos a despejar […]
PLANCHAS ejercicio como hacerlo CORRECTAMENTE
Dentro de la interminable lista de variaciones de la plancha isométrica o Plank, la plancha frontal apoyando los codos es la más básica y utilizada por la mayoría de deportistas y amantes del ejercicio. Aunque es un muy buen ejercicio, por sí solo no será suficiente para conseguir el abdomen (six pack, tableta de chocolate) […]
Rutina de BRAZOS – Construye músculos GRANDES
Rutina de BRAZOS – Construye músculos GRANDES; Los mejores ejercicios de bíceps para unos brazos más grandes. 1. Curl de bíceps con mancuernas de pie De pie, sujeta un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo. Gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia delante. Levanta […]
Rutina de ABDOMINALES
Rutina básica de abdomen que se puede realizar en 30 MINUTOS. 1. WARM UP( calentamiento) : 4 series de 50 repeticiones. 2. Crunch con peso: 5 series de 20 repeticiones tratando de controlar la bajada en 3s. 3. Crunch con giro: 5 series de 15 repeticiones a cada lado. 4. Elevación de piernas: 4 series […]
Rutina de GLUTEOS con banda elástica – entrenamiento en casa GLUTEO
Las bandas de resistencia o bandas elásticas para glúteos (mundialmente conocidas como booty bands), han pasado a ser un elemento de entrenamiento esencial para todas esas personas que les gusta hacer ejercicio en casa. Su éxito no es de extrañar, porque puedes hacer infinidad de ejercicios con bandas elásticas para trabajar cualquier parte de tu […]
Entrenamiento; Sentir el músculo vs mover peso
Hola familia Rutinas Gym, esto es lo que necesitas saber respecto a entrenamientos de calidad… Antes de levantar, decida cuál es su objetivo principal. El objetivo de lograr un aspecto específico requiere un enfoque de levantamiento diferente al objetivo de convertirse en un atleta de mejor rendimiento. Aquellos que levantan para mejorar su rendimiento atlético están […]
Consejo: El 1er PASO para mejorar tu físico y tu SALUD
Es sorprendente cuántas personas se pierden este paso porque quedan atrapados en los detalles. Aclaremos las cosas. Primero lo primero: opciones de comida ¿Qué es lo primero que debes considerar cuando se trata de perder grasa? Son elecciones de comida. Observa que NO dijimos macronutrientes, porque el debate sobre alimentos refinados vs alimentos reales es infinitamente […]
La ÚNICA forma de CREAR MASA MUSCULAR
GANAR MASA MUSCULAR, uno de los factores más importantes. Hola familia Rutinas Gym, pues hoy te DEJAREMOS 4 secretos de ganancias musculares, aplícalas y aplícalas BIEN…. No hay programas «secretos» ¡La clave para obtener resultados es hacer un trabajo duro enfocado, día tras día, y mantenerlo más tiempo que todos los demás! Siempre que no […]
8 leyes del entrenamiento de FUERZA
Hola familia Rutinas Gym, el día de hoy hablaremos de 8 leyes del entrenamiento de FUERZA que debes SABER sí o sí, son las bases para que obtengas excelentes resultados en tus objetivos fitness. 1 – Entrena constantemente La constancia es el nombre del juego, y el atleta y/o persona que que entrena semana tras […]
5 errores que NO te dejan AUMENTAR MASA MUSCULAR
Al querer ganar músculo pueden afectar a cualquiera y de cualquier edad que levante pesas. En este blog te diremos 5 errores que no te dejan desarrollar músculo. 1. No calentar. Este es engañoso ya que mucha gente olvida calentar cuando se preparan para levantar pesas. Por otra parte, aquellos que sus calentamientos terminan en […]
ALIVIA tus MÚSCULOS Realiza este ejercicio cada mañana
Si despiertas entumecido, con los músculos tensos y deseas que hubiera un simple estiramiento que pudieras hacer para sentirte increíble, estás en el video correcto. Aquí te voy a mostrar un simple estiramiento para que lo hagas cada mañana y aflojes tus caderas, espalda y hombros, cualquiera lo puede hacer en sólo segundos. La clave […]
5 ejercicios de entrenamiento |RUTINA de GLÚTEOS GRANDES en CASA
Hola familia RUTINAS GYM éste blog te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento en casa para una excelente RUTINA DE GLÚTEOS Que nada te detenga, sigue entrenando y mantente en movimiento, sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, PERO oye sácale el mejor provecho y […]
5 pasos para lograr un abdomen perfecto
Probablemente has escuchado que un 6 pack se obtiene a través de una dieta apropiada, esos abs se hacen en la cocina. Estarías en lo correcto. Dicho eso, obtener abs es aun complicado para muchos y ciertamente más complicado ser capaces de mantenerlos todo el año. Ya no más. En este blog, Les mostrare un […]
Como ELIMINAR las famosas «Llantitas»
Llantitas es un termino extraño ya que es difícil encontrar a un hombre (o mujer) ¡que las encuentre adorables! Se usa para describir a la grasa que se acumula en la cadera justo por encima de la pelvis. Para deshacerte de ella, lo primero que tenemos que hacer es romper todos los mitos y desinformación […]
Como ganar MASA MUSCULAR entrenando en casa
Los entrenamientos en casa pueden ser efectivos o no cuando se trata de desarrollar musculo. La mayoría de las rutinas en casa no están estructuradas apropiadamente para ayudar a sus seguidores a desarrollar músculo. Esto sucede debido a 5 razones muy comunes. En este Blog te mostraremos como agregar volumen muscular con entrenamiento en casa […]