Categoría: Motivación

Rutina de PECTORALES y TRÍCEPS para Volumen

Rutina de PECTORALES y TRÍCEPS para Volumen

Si tu objetivo es planificar tu rutina de hipertrofia de tal forma que entrenes dos grupos musculares el mismo día, los aspectos principales que tienes que tener en cuenta son evitar sobreentrenar los músculos y permitirles que descansen lo suficiente entre sesiones para que esto no ocurra. Para ello, no solo tienes que tener en […]

RUTINA DE PIERNAS| Consigue unas Piernas de Acero con estos ejercicios

RUTINA DE PIERNAS| Consigue unas Piernas de Acero con estos ejercicios

En el día de hoy te traigo la que será tu nueva rutina de piernas. Esta rutina es válida tanto si eres principiante como más avanzado. Mi primer consejo antes de empezar con el post es: mantente alejado de las máquinas. Tu objetivo con esta rutina es entrenar el tren inferior de una forma funcional, […]

CULTURISMO FEMENINO | Tipo y categorías | Fitness

CULTURISMO FEMENINO | Tipo y categorías | Fitness

El culturismo femenino ha sufrido una gran evolución desde su nacimiento hasta el boom actual del bikini fitness. Esta disciplina de musculación practicada por mujeres todavía es vista con cierta reticencia desde algunos ámbitos, pero para opinar con criterio de las cosas, no hay nada mejor que conocerlas. Y el culturismo femenino aunque lleva ya […]

Programa de entrenamiento para marcar abdominales.

Programa de entrenamiento para marcar abdominales.

El abdomen, es una de las zonas más delicadas de conseguir marcar y tonificar, por lo que mucha gente destina tiempo y esfuerzo a lo largo del año para perfeccionar su masa muscular en dicha región. A parte de tener que cuidar la dieta, tenemos que diseñar un programa de entrenamiento para marcar abdominales perfecto […]

La mejor rutina de abdominales para hombres

La mejor rutina de abdominales para hombres

Rutina de abdominales para hombres que por fin quieren notar resultados del entrenamiento en su abdomen. ¿Quieres saber cuál es? ¿Quieres conocer los ejercicios de abdomen más efectivos y ver los resultados en  pocas semanas? Es cierto que existen multitud de ejercicios para trabajar la zona abdominal, pero no todos producen la misma estimulación muscular. […]

Rutina de hombros y trapecios hardcore

Rutina de hombros y trapecios hardcore

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como: • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía  • Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza. • BCAA´s: Ayuda a la síntesis […]

Gana MASA MUSCULAR con ésta Receta de BATIDO casero alto en proteínas.

Gana MASA MUSCULAR con ésta Receta de BATIDO casero alto en proteínas.

Actualmente el numero de personas que busca aumentar su masa muscular es cada vez  mas, llevando dietas hipercaloricas que constan en consumir grandes cantidades de alimentos divididas en varias comidas al día, también acompañado de un entrenamiento arduo, corto pero preciso y pesado, por otra parte muchas personas recurren a consumir batidos de proteínas hiper […]

¿Qué es un desgarro muscular y cómo evitarlo?

¿Qué es un desgarro muscular y cómo evitarlo?

Antes de abordar algunos puntos, es importante comprender qué es realmente un desgarro muscular y cómo sucede; sin el conocimiento de la anatomía de un desgarro muscular, es más difícil evaluar y tratar adecuadamente la lesión. Es importante tener en cuenta que tus músculos son responsables de todos los movimientos de tu cuerpo. Los huesos […]

La dieta perfecta para la hipertrofia

La dieta perfecta para la hipertrofia

¡Buenas a todos! En este nuevo artículo, vamos a exponer todas las características nutricionales en que deberíamos fijarnos si nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular. INTRODUCCIÓN Antes de empezar, remarcar que los consejos que se van a dar son recomendaciones generales que deberán ser adaptadas a cada uno para que así, nuestra nutrición […]

Ingesta optima de proteína por comida para la hipertrofia

Ingesta optima de proteína por comida para la hipertrofia

En este nuevo artículo vamos a hablar sobre cuál es la ingesta optima de proteína que debemos realizar en cada comida si nuestro objetivo es maximizar la ganancia muscular teniendo en cuenta las conclusiones sacadas por Alan Aragon y Brad Schoenfeld. INTRODUCCIÓN Desde hace tiempo, se ha popularizado la creencia de que nuestro cuerpo maximiza […]

Los mejores TRUCOS sobre Como Arnold construyó el mejor pectoral de todos los tiempos

Los mejores TRUCOS sobre Como Arnold construyó el mejor pectoral de todos los tiempos

Si usamos la cinta métrica y medimos los increíbles 148 cms que Arnold Schwarzenegger tenía, podiamos encontrar la perfección en el tamaño, la forma, el equilibrio y la definición. Cuando el realizaba una pose, sus pectorales se erguían tanto que un vaso de agua podría estar equilibrado perfectamente sobre ellos. Cuando el los contraía para […]

La mejor rutina para pectorales según Arnold Schwarzenegger

La mejor rutina para pectorales según Arnold Schwarzenegger

Arnold fue uno de los mejores fisicoculturistas de la época de de oro ganando 7 veces el Mr. Olympia la máxima competición de fisicoculturismo que se realiza cada año y un gran factor de su éxito se lo debe a sus pectorales que tenían una forma perfecta eran grandes y con una simetría perfecta. Aquí […]

Rutina bíceps y tríceps en biserie: la mejor manera de hacerlo

Rutina bíceps y tríceps en biserie: la mejor manera de hacerlo

Rutina bíceps en biserie para conseguir unos brazos fuertes con un entrenamiento dinámico y efectivo. ¡Atento a esta rutina! Una biserie es una combinación de dos ejercicios que se hacen seguidos y se descansa entre series.  Se puede hacer una biserie de músculos agonistas y antagonistas. Por ejemplo, una biserie de brazo (Bíceps y tríceps), […]

RUTINA DE ESPALDA, 7 ejercicios de kai Greene | Modo Bestia

RUTINA DE ESPALDA, 7 ejercicios de kai Greene | Modo Bestia

Si quieres una espalda más grande y fuerte deja lo que estas haciendo en este momento y presta atención a lo que hace The Predator. Si Kai Greene es conocido por algo en el mundo del bodybuilding, es por su enorme espalda. Sus dorsales son demasiado anchos y largos, por lo que da la apariencia de que no tiene […]

Licuado de manzana y avena |Elimina el colesterol | Tomar en ayunas

Licuado de manzana y avena |Elimina el colesterol | Tomar en ayunas

El licuado de avena para bajar de peso es ideal no solo para adelgazar, sino que también lo es para la salud por las propiedades que este cereal tiene. Las propiedades del licuado de avena para bajar de peso son las siguientes: • El licuado de avena para adelgazar aumenta la producción de orina, aumenta […]

Rutina de PIERNAS para nivel medio y avanzados |

Rutina de PIERNAS para nivel medio y avanzados |

Esta rutina no es para personas normales, es un reto. Es para alguien que de verdad quiera sentir sus piernas palpitar y entrar en shock, lo cual las llevará al máximo crecimiento. Esta rutina consiste en drop-sets, supersets, fuerza, etc. Como mencionamos en el título es para gente avanzada o que ya lleva tiempo entrenando, […]

3 razones de ¿Por qué no me crecen las piernas? |Consejos Gym

3 razones de ¿Por qué no me crecen las piernas? |Consejos Gym

Las piernas son la parte del cuerpo que a la mayoría de las personas que entrenan les cuesta desarrollar, pero, ¿por qué es tan difícil desarrollar las piernas? Algunas personas lo achacan a la genética y aunque la genética juega un papel importante, con un buen entrenamiento y la nutrición adecuada se pueden conseguir grandes resultados. […]

Rutina de espalda | 6 ejercicios esenciales para ganar masa

Rutina de espalda | 6 ejercicios esenciales para ganar masa

El desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. Para conseguirla, tendrás que atacar la espalda con una serie de ejercicios para espalda enfocados a ciertos músculos. Ejercicios Para Espalda 1. Peso Muerto Este ejercicio es considerado como el mejor para darle grosor espalda, proporcionando una gran estimulación del músculo erector […]

Rutina de PIERNA modo bestia | Los mejores ejercicios

Rutina de PIERNA modo bestia | Los mejores ejercicios

Todos los ejercicios para un buen trabajo de piernas, ¡fuerza y potencia para tren inferior!¡Prepara tus piernas!  CURL FEMORAL TUMBADO El desarrollo de la fuerza en los isquiotibiales resultará muy indicado para equilibrar al potente cuádriceps. El curl femoral en máquina es la variable más cómoda, pero no la más funcional. En la máquina debes […]

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