Categoría: Motivación

Rutina de bíceps y tríceps

Rutina de bíceps y tríceps

9 ejercicios para desarrollar músculos grandes, recuerda siempre prestar mucha atención en la técnica antes de carga pesado. Toma en cuenta que para desarrollar masa muscular de manera efectiva, es muy importante la ALIMENTACIÓN, comer los 3 principales macro nutrientes grasas, proteínas y carbohidratos. 1.- Fondos en máquina 4 series de 20 repeticiones, nos ayudará […]

Beneficios de la CAFEÍNA en cápsulas |Consejos Gym

Beneficios de la CAFEÍNA en cápsulas |Consejos Gym

La cafeína es utilizada actualmente como una ayuda ergogénica para mejorar la fuerza muscular y la potencia durante el entrenamiento. ¿Cómo saber si realmente funciona para mejorar mi rendimiento? ⏺Después de años de estudio, Jozo Grgic & cols en 2018 concluyeron que el uso de cafeína antes o durante el entrenamiento tiene varios beneficios en […]

¿Cómo sé cuánta proteína debo tomar para mejorar mi cuerpo?

¿Cómo sé cuánta proteína debo tomar para mejorar mi cuerpo?

La importancia de la proteína, ¿Cómo sé, cuánta PROTEÍNA debo comer a diario para mejorar mi cuerpo?” Existen mil formas de calcularlo, algunas te piden que calcules tu ‘masa magra’, otras que te centres en el porcentaje de grasa, etc. Simplifica y ponte las cosas fáciles con este sencillo cálculo: ✖️Coge tu altura en cm […]

Cómo crear MASA MUSCULAR | 5 consejos para construir músculos

Cómo crear MASA MUSCULAR | 5 consejos para construir músculos

1.- LA DIETA: Este es el punto más importante, como ya lo he dicho antes, se debe comer entre 5 y 6 veces al día, entre 3-4 hora y así poder darle al cuerpo los nutrientes necesarios(proteínas, grasas, carbohidratos, glucosa, vitaminas y minerales), por lo que deberás ingerir más proteínas y carbohidratos que una persona […]

Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Te mostramos una buena rutina para ejercitar tus glúteos sin salir de casa; nunca había sido tan fácil, solo 8 ejercicios para pierna y glúteo, súper completa. Si te has puesto como objetivo tonificar tus glúteos y no sabes como hacerlo ni tienes tiempo para ir al gimnasio, a continuación vamos a dejar una serie […]

Los 3 mejores ejercicios para ganancias en el antebrazo

Los 3 mejores ejercicios para ganancias en el antebrazo

1.RIZOS DE MUÑECA CON BARRA PARA EL ANTEBRAZO: Los rizos de muñeca con barra han sido reconocidos como los mejores ejercicios para desarrollar músculo. Realice este ejercicio mientras está sentado en un banco , inclinándose hacia adelante lo suficiente para poder colocar sus antebrazos en el banco. Agarre una barra con las palmas hacia arriba. […]

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Es común escuchar que los hombros son lo que sostiene a tu tren superior. El hombro es una articulación muy compleja que necesita ser trabajada desde diferentes ángulos para conseguir balance y prevenir lecciones. Es por eso que siempre incorporo ejercicios compuestos para empezar o terminar mi rutina de tren superior. Es un gran complemento […]

Esto es lo que necesitas para SER UN FISICOCULTURISTA DE VERDAD

Esto es lo que necesitas para SER UN FISICOCULTURISTA DE VERDAD

Muchos hombres quieren ser profesionales del culturismo. Pero sólo un pequeño porcentaje de esos hombres tienen el potencial suficiente para convertirse en un Pro. Realmente, si fuera tan sencillo ser culturista profesional, no sería tan especial lograrlo. Hay ciertas características tanto físicas como mentales que determinan la capacidad de poder llegar a ser culturista profesional. […]

Rutina de pierna enfocada en CUÁDRICEPS

Rutina de pierna enfocada en CUÁDRICEPS

Qué hay familia #Adictosalgym !!! Pues bien ya que nos han pedido demasiado las rutinas de pierna, empezaremos a trabajarlas por músculos, como bien ya los conocemos: cuádriceps, femorales, glúteos y un día piernas completas… Pero en esta ocasión no se enfocaremos en los cuádriceps, así que vamos a darle: Ejercicio 1 ?Sentadilla con barra […]

Rutina de hombro con TITÁN HUERTA

Rutina de hombro con TITÁN HUERTA

Titán nos muestra como deben entrenarse los hombros en la siguiente rutina: – Press militar con mancuerna, 4 vueltas pesadas de 15 repeticiones. Biserie: – Press con mancuerna alternado, 15 repeticiones – Barra libre, 8 repeticiones con 4 distintos pesos al fallo, 25 segundos de tensión al final, 3 vueltas. Biserie – Laterales parado con […]

5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)

En esta serie con dos capítulos vamos a descubrirte 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo, utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para el crecimiento muscular. Deben ser consideradas tecnicas avanzadas de entrenamiento, no apta para principiantes, pues supera en mucho su capacidad de adaptación. Al menos […]

Fitness ¿Qué es? ¿Cuáles son sus beneficios?

Fitness ¿Qué es? ¿Cuáles son sus beneficios?

Bajo la moda del fitness se esconden dos definiciones muy vinculadas. En primer lugar, entendemos por fitness el estado de salud física y bienestar que se consigue al llevar una vida sana apoyada en el ejercicio continuado en el tiempo y en una dieta saludable. En segundo lugar, también se define como fitness al conjunto […]

Rutina de espalda con FERNANDO VALDÉZ| 6 ejercicios esenciales para ganar masa

Rutina de espalda con FERNANDO VALDÉZ| 6 ejercicios esenciales para ganar masa

El desarrollo de una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. Para conseguirla, tendrás que atacar la espalda con una serie de ejercicios para espalda enfocados a ciertos músculos. Así que hemos echado un vistazo al gran atleta de FERNANDO VALDEZ y sus ejercicios que más ocupa para su rutina de espalda son […]

Entrenamiento completo de 4 semanas PONTE EN FORMA. |Rutinas Gym

Entrenamiento completo de 4 semanas PONTE EN FORMA. |Rutinas Gym

Un entrenamiento simple que puede transformar todo tu cuerpo en solo un mes. Siendo constantes, recuerda que nada es fácil. También recuerda que no necesitas equipo de gym o de otro mundo, a continuación te presentamos ejercicios que incluso puedes hacer desde casa o un parque. Ésta rutina va enfocada para gente que entrena o se ejercita por salud […]

¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

¿EN REALIDAD EXISTE UN HORARIO ESPECÍFICO PARA ENTRENAR? Casi todos los procesos fisiológicos y bioquímicos en el cuerpo humano siguen un ciclo circadiano. Ciclo circadiano y rendimiento deportivo? ?La temperatura corporal por ejemplo sigue un ritmo circadiano, y esta puede influir en el rendimiento deportivo??‍♂, pero habitualmente esta tiene un periodo estable como todo aquello […]

ENTRENAMIENTO AL FALLO MUSCULAR |Tipos de fallo muscular

ENTRENAMIENTO AL FALLO MUSCULAR |Tipos de fallo muscular

Conoce los distintos tipos de fallo muscular durante el entrenamiento con cargas. ?Al cual se refiere como tal fallo muscular, el punto en que no se puede desplazar una carga más allá de un ángulo crítico de la articulación, o la incapacidad de un ROM completo debido a la fatiga. De los cuales encontramos: ?Fallo […]

Diferencia entre bajar y perder | ¿es lo mismo?

Diferencia entre bajar y perder | ¿es lo mismo?

Diferencia entre perder peso y oxidar grasa. Adelgazar, bajar de peso y perder grasa no significan lo mismo. Adelgazar engloba las dos siguientes (perder peso y perder grasa), ambas son formas de adelgazar pero, cuál es la mejor entonces? Cuando la dieta no es balanceada, sino que sencillamente eliminan las proteínas y disminuyen las grasas […]

Rutina de ABS en casa |Ejercicios de entrenamiento

Rutina de ABS en casa |Ejercicios de entrenamiento

Esculpir el cuerpo y definir los músculos, requiere de un gran esfuerzo físico y una serie de cambios en los hábitos alimenticios. En toda la estructura corporal, el abdomen es una de las zonas, que tanto hombres como mujeres le dedican a invertir una buena parte de su entrenamiento para lograr aplanar y definir con […]

RUTINA de cuerpo completo para CONSTRUIR MÚSCULO |Modo Bestia

RUTINA de cuerpo completo para CONSTRUIR MÚSCULO |Modo Bestia

Muchas son las razones por las que puedas necesitar una rutina de cuerpo completo. Sin embargo, si has estado apartado de las salas de musculación por un tiempo, ya sea por una lesión, por no haber tenido tiempo o por cualquier otro motivo, este tipo de rutinas son perfectas para agilizar el proceso de readaptación […]

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