Categoría: Masa muscular

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

¿Cuánta PROTEÍNA necesitas consumir?

NECESIDADES DE PROTEÍNA POR OBJETIVOS Todos los adultos sanos necesitan proteínas independientemente de su actividad. Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo y se utilizan para numerosas funciones, incluido el mantenimiento de la estructura corporal, las reacciones enzimáticas, la facilitación del movimiento y el transporte de oxígeno a través del torrente sanguíneo. Sin embargo, sus necesidades […]

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

CALORÍAS que necesitas para GANAR MASA MUSCULAR

Tanto hombres como mujeres pueden buscar activamente formas de ganar masa para desarrollar su físico o lograr un peso corporal ideal. Todo el mundo tiene diferentes necesidades calóricas según su edad, peso, altura y sexo. Entonces, ¿ganar peso es tan simple como consumir calorías? Echemos un vistazo más de cerca a dónde empezar.   OBJETIVOS DE AUMENTO DE […]

5 tips para aumentar la masa muscular

5 tips para aumentar la masa muscular

Te compartimos algunos tips de nutrición, que te pueden ayudar a lograr una adecuada ganancia muscular. RELOJ EN MANO Evita que existan periodos de más de 4 horas sin ingesta de alimentos (de preferencia hidratos de carbono y proteínas). El cumplir tus horarios de alimentación promoverá el adecuado aumento de masa muscular. VIGÍLALOS Evitar el […]

Consejo: El 1er PASO para mejorar tu físico y tu SALUD

Consejo: El 1er PASO para mejorar tu físico y tu SALUD

Es sorprendente cuántas personas se pierden este paso porque quedan atrapados en los detalles. Aclaremos las cosas. Primero lo primero: opciones de comida ¿Qué es lo primero que debes considerar cuando se trata de perder grasa? Son elecciones de comida. Observa que NO dijimos macronutrientes, porque el debate sobre alimentos refinados vs alimentos reales es infinitamente […]

La ÚNICA forma de CREAR MASA MUSCULAR

La ÚNICA forma de CREAR MASA MUSCULAR

GANAR MASA MUSCULAR, uno de los factores más importantes. Hola familia Rutinas Gym, pues hoy te DEJAREMOS 4 secretos de ganancias musculares, aplícalas y aplícalas BIEN…. No hay programas «secretos» ¡La clave para obtener resultados es hacer un trabajo duro enfocado, día tras día, y mantenerlo más tiempo que todos los demás! Siempre que no […]

5 errores que NO te dejan AUMENTAR MASA MUSCULAR

5 errores que NO te dejan AUMENTAR MASA MUSCULAR

Al querer ganar músculo pueden afectar a cualquiera y de cualquier edad que levante pesas. En este blog te diremos 5 errores que no te dejan desarrollar músculo. 1. No calentar. Este es engañoso ya que mucha gente olvida calentar cuando se preparan para levantar pesas. Por otra parte, aquellos que sus calentamientos terminan en […]

Como ELIMINAR las famosas «Llantitas»

Como ELIMINAR las famosas «Llantitas»

Llantitas es un termino extraño ya que es difícil encontrar a un hombre (o mujer) ¡que las encuentre adorables! Se usa para describir a la grasa que se acumula en la cadera justo por encima de la pelvis.  Para deshacerte de ella, lo primero que tenemos que hacer es romper todos los mitos y desinformación […]

Como ganar MASA MUSCULAR entrenando en casa

Como ganar MASA MUSCULAR entrenando en casa

Los entrenamientos en casa pueden ser efectivos o no cuando se trata de desarrollar musculo. La mayoría de las rutinas en casa no están estructuradas apropiadamente para ayudar a sus seguidores a desarrollar músculo. Esto sucede debido a 5 razones muy comunes. En este Blog te mostraremos como agregar volumen muscular con entrenamiento en casa […]

Rutina De HOMRO En Casa | Ejercicios para hombres y mujeres

Rutina De HOMRO En Casa | Ejercicios para hombres y mujeres

Que nada te detenga, sigue entrenando y manteniéndote en movimiento, aquí te dejaremos 5 ejercicios de entrenamiento para Deltoides. Sabemos que muchas veces NO es lo mismo que en el gimnasio; por el tipo de cargas y así, pero oye sácale el mejor provecho y dale con TODO. En casa puedes poner realmente la música […]

RUTINA DE PECHO | 5 ejercicios de entrenamiento

RUTINA DE PECHO | 5 ejercicios de entrenamiento

Esta rutina va enfocada en desarrollar la estética muscular del pecho, lo que dará forma al pectoral mayor. Que estéticamente es el que nos haga ver más “grandes” muscularmente… Recuerda comenzar con un calentamiento ligero de altas repeticiones, para así poder llevar nuestros músculos a una rutina intensa y lo más importante congestionar bien y […]

La MEJOR proteína GOLD STANDARD 100% whey (?) | Review suplementos

La MEJOR proteína GOLD STANDARD 100% whey (?) | Review suplementos

Qué onda amigos, BIENVENIDOS a un nuevo BLOG en ésta ocasión nos enfocaremos en ¿Qué BENEFICIOS nos ofrece GOLD STANDARD? ¿Realmente si es tan chida como lo anuncian? Veamos… ¿Para qué se toma? Recuperación y desarrollo muscular ¿Cómo se toma? Disolver en líquido y mezclar con agua o con leche. ¿Cuántas veces? De una a […]

Convertir A MÚSCULO |5 grandiosos CONSEJOS ¿Sé puede?

Convertir A MÚSCULO |5 grandiosos CONSEJOS ¿Sé puede?

Las grasas y los músculos son dos elementos de nuestro organismo diferentes, la única relación que tienen es que las grasas son una importante fuente de energía de nuestro cuerpo, y de ella es donde los músculos sacan la energía para realizar el ejercicio. Es por esto por lo que mucha gente asocia músculo con […]

RUTINA para BRAZOS GRANDES [9 ejercicios intenso y EFECTIVOS]

RUTINA para BRAZOS GRANDES [9 ejercicios intenso y EFECTIVOS]

9 ejercicios para desarrollar músculos grandes, recuerda siempre prestar mucha atención en la técnica antes de carga pesado. Toma en cuenta que para desarrollar masa muscular de manera efectiva, es muy importante la ALIMENTACIÓN, comer los 3 principales macro nutrientes grasas, proteínas y carbohidratos. Ahora pasamos a los ejercicios. 1.- Fondos en máquina 4 series […]

5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]

5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]

Normalmente, el entrenamiento de piernas se divide en dos días a la semana, reservando uno para los cuadriceps y otro para los bíceps femoral, aductores y pantorrillas. Hoy te traemos cinco ejercicios para trabajar bíceps femoral. El desarrollo y tonificación de ésta zona de las piernas es esencial para lucir una pierna estéticamente perfecta y […]

RUTINA completa BÍCEPS y TRÍCEPS | 7 ejercicios para AUMENTAR músculo [Funcionan]

RUTINA completa BÍCEPS y TRÍCEPS | 7 ejercicios para AUMENTAR músculo [Funcionan]

Es cierto que muchos hombres tienen cierta fascinación por el fortalecimiento de los bíceps… Sin embargo, muchos no saben cómo lograr los resultados deseados y terminan enfrentándose a un estancamiento del crecimiento muscular. En este artículo vamos a ver los 7 mejores ejercicios para aumentar bíceps y tríceps y, en general, el volumen de los […]

¿Qué es la hipertrofia muscular?

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Si eres una persona acostumbrada a asistir al gimnasio y realizar rutinas de ejercicio físico, seguramente habrás oído hablar en más de una oportunidad acerca del fenómeno conocido como hipertrofia, quizás uno de los términos más populares empleados dentro del ambiente del Fitness. ¿Te has preguntado alguna vez qué es la hipertrofia muscular? A grandes […]

Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Te mostramos una buena rutina para ejercitar tus glúteos sin salir de casa; nunca había sido tan fácil, solo 8 ejercicios para pierna y glúteo, súper completa. Si te has puesto como objetivo tonificar tus glúteos y no sabes como hacerlo ni tienes tiempo para ir al gimnasio, a continuación vamos a dejar una serie […]

Rutina de espalda de amplitud y densidad|Ejercicios Gym

Rutina de espalda de amplitud y densidad|Ejercicios Gym

Si la espalda es tu grupo muscular retrasado puedes probar esta rutina de espalda donde se trabaja este grupo muscular dos veces a la semana. El primer día de la rutina se centra en adquirir amplitud con movimientos con agarre abierto como dominadas y jalones mientras que el segundo día se centra en adquirir densidad con remos pesados. Si no puedes […]

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Es común escuchar que los hombros son lo que sostiene a tu tren superior. El hombro es una articulación muy compleja que necesita ser trabajada desde diferentes ángulos para conseguir balance y prevenir lecciones. Es por eso que siempre incorporo ejercicios compuestos para empezar o terminar mi rutina de tren superior. Es un gran complemento […]

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