9 ejercicios para desarrollar músculos grandes, recuerda siempre prestar mucha atención en la técnica antes de carga pesado. Toma en cuenta que para desarrollar masa muscular de manera efectiva, es muy importante la ALIMENTACIÓN, comer los 3 principales macro nutrientes grasas, proteínas y carbohidratos. Ahora pasamos a los ejercicios. 1.- Fondos en máquina 4 series […]
Categoría: Consejos
5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]
Normalmente, el entrenamiento de piernas se divide en dos días a la semana, reservando uno para los cuadriceps y otro para los bíceps femoral, aductores y pantorrillas. Hoy te traemos cinco ejercicios para trabajar bíceps femoral. El desarrollo y tonificación de ésta zona de las piernas es esencial para lucir una pierna estéticamente perfecta y […]
RUTINA completa BÍCEPS y TRÍCEPS | 7 ejercicios para AUMENTAR músculo [Funcionan]
Es cierto que muchos hombres tienen cierta fascinación por el fortalecimiento de los bíceps… Sin embargo, muchos no saben cómo lograr los resultados deseados y terminan enfrentándose a un estancamiento del crecimiento muscular. En este artículo vamos a ver los 7 mejores ejercicios para aumentar bíceps y tríceps y, en general, el volumen de los […]
Cómo evitar las lesiones musculares
Ya sea como resultado de una falta de calentamiento, movimientos bruscos, o una fatiga en exceso, nuestras fibras musculares son propensas a sufrir estiramientos o tensión más allá de sus límites y por tanto derivar en indeseables lesiones. ¿Sabías que estas lesiones pueden manifestarse a la hora de realizar diferentes tipos de actividades de nuestra […]
5 razones para tener un entrenador personal | Consejos Fitness
Si has decidido meterte de lleno en el mundo del fitness pero no logras orientarte acerca de cuáles son las mejores prácticas de acuerdo a tus objetivos, o si bien llevas años entrenando sin lograr los resultados deseados, quizás la solución a todos tus problemas sea la de contar con un personal trainer. Los entrenadores […]
¿Qué es la hipertrofia muscular?
Si eres una persona acostumbrada a asistir al gimnasio y realizar rutinas de ejercicio físico, seguramente habrás oído hablar en más de una oportunidad acerca del fenómeno conocido como hipertrofia, quizás uno de los términos más populares empleados dentro del ambiente del Fitness. ¿Te has preguntado alguna vez qué es la hipertrofia muscular? A grandes […]
Beneficios del AYUNO INTERMITENTE ¿Pérdida de peso?
❇️ La ventaja principal que puede ofrecerte esta herramienta dietética es la libertad. Pasar de comer 5-7 veces al día a comer 2 supone un ahorro de tiempo y te libera de estar todo el día pensando en qué tienes que comer a continuación. Simplifica tu rutina y te ayuda a conectar con la sensación […]
Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas
Es común escuchar que los hombros son lo que sostiene a tu tren superior. El hombro es una articulación muy compleja que necesita ser trabajada desde diferentes ángulos para conseguir balance y prevenir lecciones. Es por eso que siempre incorporo ejercicios compuestos para empezar o terminar mi rutina de tren superior. Es un gran complemento […]
Beneficios de los DESPLANTES o zancadas|Ejercicios gym
Los desplantes: conoce su poder a través de sus variantes. 💪🏼 También conocidos como zancadas, lunges, estocadas o tijeras, los desplantes tienen un lugar especial dentro de los ejercicios para glúteos y piernas más efectivos. Parte de su popularidad se debe a que sus movimientos implican el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las […]
Proteína post entrenamiento y velocidad de absorción |Masa Muscular
¿Sabían que la proteína de suero de leche (que es la fuente de proteína que más rápido se absorbe) tiene un ratio de absorción de solo 10 gramos por hora mientras la proteína del huevo (que es la que más lento se absorbe), es de 3 gramos por hora? Y, esto, hablando en el supuesto […]
22 maneras para AUMENTAR MASA MUSCULAR|Trucos y Consejos
Hacer ejercicio es fácil, lo que no es tan fácil es encontrar una buena rutina que dé excelentes resultados. Hay quienes han intentado de TODO para lograr desarrollar músculo y para que NO tengas que no pierdas más tiempo, te daremos algunos consejos básicos que mejorarán tu desempeño. Entrenar y hacer ejercicio es una buena […]
Rutina de espalda y hombro
Recomendaciones generales para los ejercicios – Mantente siempre concentrado en la ejecución de los ejercicios contrayendo al máximo tus dorsales durante la fase concéntrica. – Conserva la espalda recta todo el tiempo para prevenir lesiones. – Realiza los ejercicios con movimientos lentos y controlados. ?Ejercicios de la Rutina: ✅Espalda • Jalón con polea al frente: […]
Errores comunes de las mujeres
Errores comunes de las mujeres en la perdida de grasa 1. Consumir muy, pero muy pocas calorías. Traducidas en casi solo vegetales y un poco de proteína o los clásicos programas como reto vivri, donde desayunas licuados, comes pechuga con ensalada y cenas licuados. Hay más alimentos y no se trata de omitirlos, bien puedes […]
CONOCE AL MEJOR CULTURISTA DEL MUNDO
El culturismo sin duda alguna llama la atención de muchos y al estar interesado en él una pregunta que surge es cuál es el mejor culturista del mundo, en la actualidad. Pues, si quieres conocerlo aquí te lo presentamos. Phil Heath, el mejor culturista del mundo Para hablar del mejor culturista del planeta debemos mencionar […]
4 errores a evitar al entrenar los pectorales
Cuando se trata de entrenar los pectorales, normalmente el lunes, que es el día universal de entrenar los pectorales, todos pensamos que somos los mejores en ello. Si bien es discutible que sea el músculo que más se entrena debido a los ejercicios y a lo bien que lucen, hay quienes no sacan el máximo […]
Batidos de proteína | ¿Cuánta proteína tomar al día?
Ya estás intentando perder grasa, tonificar, aumentar de peso, o quizás un poco de cada, seguro que estás intentando construir musculo y aumentar tu masa magra muscular, y ahí es donde la gente se pregunta: ?¿Cuánta proteína tomar al día? – Cantidad para Mujeres y Hombres La construcción de músculo no ocurre de la noche […]
CREATINA|Toda la verdad sobre la creatina monohidrata| ¿Cómo tomarla? [Tiene efectos- funciona]
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado disponible en los músculos y células del sistema nervioso. Es un derivado de los aminoácidos y al tomarla tiene propiedades parecidas además de una estructura química similar. Sirve como suplemento deportivo, el cual puedes comprar en bote de polvo o cápsulas. Es una molécula natural que el cuerpo […]
¿Es necesario entrenar hasta el fallo muscular? | RUTINA GYM y ejercicios|
En el mundo el culturismo existe una práctica muy común que consiste en entrenar los músculos hasta que fallan y no pueden realizar ningún tipo de esfuerzo más. El objetivo es llevarlos más allá de su capacidad normal. El culturista sabe que ha alcanzado su meta cuando ya no tiene fuerza para volver a levantar […]
6 consejos ganar MÚSCULO
Hola familia, hoy te dejaremos 6 consejos ganar músculo ya que muchos intentan llegar al punto de quemar grasa y ganar masa muscular a la vez, por lo que todas sus elecciones se centran en conseguir estos dos objetivos. Sin embargo, es importante entender que algunas de estas elecciones podrían contrarrestar los efectos de las […]
¿Para qué sirve el cheat meal o comida trampa?
El cheat meal tiene beneficios psicológicos, es decir se trata de una especie de premio que nos concedemos a nosotros mismos por el trabajo realizado durante la semana o simplemente para darnos el capricho y poder seguir la dieta con menos ansiedad. Por otra parte al reducir nuestro peso corporal nuestro metabolismo también desciende y […]