Categoría: Consejos

5 razones para tener un entrenador personal | Consejos Fitness

5 razones para tener un entrenador personal | Consejos Fitness

Si has decidido meterte de lleno en el mundo del fitness pero no logras orientarte acerca de cuáles son las mejores prácticas de acuerdo a tus objetivos, o si bien llevas años entrenando sin lograr los resultados deseados, quizás la solución a todos tus problemas sea la de contar con un personal trainer. Los entrenadores […]

¿Qué es la hipertrofia muscular?

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Si eres una persona acostumbrada a asistir al gimnasio y realizar rutinas de ejercicio físico, seguramente habrás oído hablar en más de una oportunidad acerca del fenómeno conocido como hipertrofia, quizás uno de los términos más populares empleados dentro del ambiente del Fitness. ¿Te has preguntado alguna vez qué es la hipertrofia muscular? A grandes […]

Beneficios del AYUNO INTERMITENTE ¿Pérdida de peso?

Beneficios del AYUNO INTERMITENTE ¿Pérdida de peso?

❇️ La ventaja principal que puede ofrecerte esta herramienta dietética es la libertad. Pasar de comer 5-7 veces al día a comer 2 supone un ahorro de tiempo y te libera de estar todo el día pensando en qué tienes que comer a continuación. Simplifica tu rutina y te ayuda a conectar con la sensación […]

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Es común escuchar que los hombros son lo que sostiene a tu tren superior. El hombro es una articulación muy compleja que necesita ser trabajada desde diferentes ángulos para conseguir balance y prevenir lecciones. Es por eso que siempre incorporo ejercicios compuestos para empezar o terminar mi rutina de tren superior. Es un gran complemento […]

Beneficios de los DESPLANTES o zancadas|Ejercicios gym

Beneficios de los DESPLANTES o zancadas|Ejercicios gym

Los desplantes: conoce su poder a través de sus variantes. 💪🏼 También conocidos como zancadas, lunges, estocadas o tijeras, los desplantes tienen un lugar especial dentro de los ejercicios para glúteos y piernas más efectivos. Parte de su popularidad se debe a que sus movimientos implican el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las […]

Proteína post entrenamiento y velocidad de absorción |Masa Muscular

Proteína post entrenamiento y velocidad de absorción |Masa Muscular

¿Sabían que la proteína de suero de leche (que es la fuente de proteína que más rápido se absorbe) tiene un ratio de absorción de solo 10 gramos por hora mientras la proteína del huevo (que es la que más lento se absorbe), es de 3 gramos por hora? Y, esto, hablando en el supuesto […]

22 maneras para AUMENTAR MASA MUSCULAR|Trucos y Consejos

22 maneras para AUMENTAR MASA MUSCULAR|Trucos y Consejos

Hacer ejercicio es fácil, lo que no es tan fácil es encontrar una buena rutina que dé excelentes resultados. Hay quienes han intentado de TODO para lograr desarrollar músculo y para que NO tengas que no pierdas más tiempo, te daremos algunos consejos básicos que mejorarán tu desempeño. Entrenar y hacer ejercicio es una buena […]

Rutina de espalda y hombro

Rutina de espalda y hombro

Recomendaciones generales para los ejercicios – Mantente siempre concentrado en la ejecución de los ejercicios contrayendo al máximo tus dorsales durante la fase concéntrica. – Conserva la espalda recta todo el tiempo para prevenir lesiones. – Realiza los ejercicios con movimientos lentos y controlados. ?Ejercicios de la Rutina: ✅Espalda • Jalón con polea al frente: […]

Batidos de proteína | ¿Cuánta proteína tomar al día?

Batidos de proteína | ¿Cuánta proteína tomar al día?

Ya estás intentando perder grasa, tonificar, aumentar de peso, o quizás un poco de cada, seguro que estás intentando construir musculo y aumentar tu masa magra muscular, y ahí es donde la gente se pregunta: ?¿Cuánta proteína tomar al día? – Cantidad para Mujeres y Hombres La construcción de músculo no ocurre de la noche […]

CREATINA|Toda la verdad sobre la creatina monohidrata| ¿Cómo tomarla? [Tiene efectos- funciona]

CREATINA|Toda la verdad sobre la creatina monohidrata| ¿Cómo tomarla? [Tiene efectos- funciona]

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado disponible en los músculos y células del sistema nervioso. Es un derivado de los aminoácidos y al tomarla tiene propiedades parecidas además de una estructura química similar. Sirve como suplemento deportivo, el cual puedes comprar en bote de polvo o cápsulas. Es una molécula natural que el cuerpo […]

¿Es necesario entrenar hasta el fallo muscular? | RUTINA GYM y ejercicios|

¿Es necesario entrenar hasta el fallo muscular? | RUTINA GYM y ejercicios|

En el mundo el culturismo existe una práctica muy común que consiste en entrenar los músculos hasta que fallan y no pueden realizar ningún tipo de esfuerzo más. El objetivo es llevarlos más allá de su capacidad normal. El culturista sabe que ha alcanzado su meta cuando ya no tiene fuerza para volver a levantar […]

¿Para qué sirve el cheat meal o comida trampa?

¿Para qué sirve el cheat meal o comida trampa?

El cheat meal tiene beneficios psicológicos, es decir se trata de una especie de premio que nos concedemos a nosotros mismos por el trabajo realizado durante la semana o simplemente para darnos el capricho y poder seguir la dieta con menos ansiedad. Por otra parte al reducir nuestro peso corporal nuestro metabolismo también desciende y […]

Alimentación para ganar músculo en ectomorfos |

Alimentación para ganar músculo en ectomorfos |

La dieta constituye un factor esencial para cualquiera que busque alterar su forma física. Dos son los supuestos que rigen todos los deseos de transformación física: aquellos que quieren eliminar grasa corporal y los que buscan ganar masa muscular. Los que buscan el objetivo de ganar masa muscular constituyen el núcleo más importante de los que acuden a un gimnasio puesto que son […]

¿Es bueno ENTRENAR 2 Veces al día? Mito o Verdad, Ganar MASA MUSCULAR

¿Es bueno ENTRENAR 2 Veces al día? Mito o Verdad, Ganar MASA MUSCULAR

Hacer dos sesiones diarias se está popularizando, pero ¿qué tan seguro es? Las dobles sesiones de entrenamiento se están popularizando rápidamente. Y, aunque seguro piensas que una sesión al día es suficiente, resulta que repetir tiene beneficios, siempre y cuando lo hagas bien para evitar lesiones. Para empezar, no deberías hacer dos entrenamientos completos al […]

3 pasos para eliminar LOS GORDITOS | BRAZOS DE TAMAL ya no más.

3 pasos para eliminar LOS GORDITOS | BRAZOS DE TAMAL ya no más.

Vamos al ejercicio: sentate en un banco con las piernas estiradas. Luego colocá las dos manos, con las palmas hacia afuera, en el borde externo. Levantá la cadera del banco haciendo fuerza exclusivamente con los tríceps.  Inhalá y bajá la cadera hasta el piso. Sostené unos segundos esa postura, y después, exhalando suvamente, llevá la […]

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