Rangos de macronutrientes básicos:

?Definición: 35-45% Carbohidrato, 20-35% proteínas y 15-25% grasas. Algo que mucha gente piensa es que para definir hay que quitar completamente las grasas, y eso es un error, la grasa nos ayudará en el proceso de definición (usa grasa saludables principalmente).

?Volumen: 50-55% Carbohidrato, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas. Aunque los porcentajes de proteína bajan la ingesta en gramos total de proteína en los tres objetivos suele ser estable, siempre en torno a los 2gr x kg de peso.

?Mantenimiento: 45% Carbohidrato, 35% proteínas y 25% de grasas. Este rango y un ajuste de calorías en torno al gasto diario del mismo harán que mantengamos nuestro índice de grasa y porcentaje de músculo lo más estable posible.

Estos valores son estándar genéricos, pero cada persona tiene requerimientos diferentes basados en objetivos específicos. Pero estos valores pueden servir como referencia.

La nutrición es la clave de todo tanto dentro como fuera del gym.