BRAZOS GRANDES la rutina perfecta

BRAZOS GRANDES la rutina perfecta; Las Rutinas para brazos en casa, usualmente no producen los mismos resultados como aquellas ejecutadas en el gimnasio. Sin embargo, esto no tiene por qué ser el caso.

La clave de la efectividad de esta rutina perfecta para brazos es el uso de Ejercicios comunes qué tal vez no sabías que eran tan valiosos para crear ejercicios impresionantes para brazos. Esta rutina para brazos en casa consiste en versiones para principiantes y avanzados, así todos tienen algo que hacer.

Strong man training in gym

Las variaciones de estas dos versiones son mínimas y la mayoría de los ejercicios se pueden hacer con una simple modificación al peso que se está levantando. Dicho eso, las diferencias serán señaladas y, como siempre, la rutina completa para cada nivel se mostrará al final de este video.

Como ya mencioné, esta rutina para brazos está diseñada para ayudarte a desarrollar brazos más grandes cuando no estás entrenando en el gimnasio.

Aquí no se hacen sacrificios así que eres libre de continuar haciendo esto incluso si el entrenar en un gimnasio es una opción para ti. La mayoría de los ejercicios para brazos incluidos aquí son los que están diseñados para maximizar la hipertrofia y el crecimiento muscular.

El rango de repeticiones ejecutado en su mayoría estará en el rango medio y bajo siendo el objetivo el modificar los ejercicios de tal forma de crear falló muscular dentro de esos rangos.

Aquí está cómo construir la rutina para brazos perfecta en casa:

EJERCICIOS PARA BICEPS EN CASA

1.DOMINADAS A LA BARBILLA CON PESO 3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango).

Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia las dominadas a la barbilla sentados si este ejercicio es muy difícil.

2.DOMINADAS DE BICEPS 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los curls invertidos si este ejercicio es muy difícil.

3. CURL DE MESERO 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

4.Curl con barra 2-3 sets de 15-20 repeticiones para el curl de barra hasta el fallo

EJERCICIOS TRICEPS EN CASA

1. FONDOS ERGUIDOS CON PESO 3-4 sets x 6-8 repeticiones (elije un peso que te ayude a alcanzar el fallo dentro de este rango)

Nota: Los principiantes pueden cambiar hacia los fondos asistidos con los pies si los fondos son muy difíciles.

2. JALONES PARA TRÍCEPS 2-3 sets de 10-12 repeticiones hasta el fallo

3. EMPUJE PARA TRÍCEPS 2-3 sets de 10-12 reps hasta el fallo

4. TRIO DE FLEXIONES PARA TRÍCEPS 2-3 sets hasta el fallo en cada flexión como una serie descendiente

Nota: Los principiantes pueden hacer cada una de las variaciones desde las rodillas. Si haces esta rutina sólo por intentarlo, asegúrate de dar tu mejor esfuerzo.

La clave para la efectividad de esta rutina en casa es poner tanto esfuerzo como lo harías en el gimnasio. Muchos están muy cómodos entrenando desde su casa y hacen las rutinas con un diferente nivel de intensidad.

Aquí mientras entrenes fuerte, los ejercicios para brazos que elegimos para esta rutina en casa van a entregar grandes bíceps y tríceps en un periodo de tiempo relativamente corto.

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