6 ejercicios esenciales para tu RUTINA DE PIERNA. Te dejamos este entrenamiento para que te pongas A TEMBLAR TUS PIERNAS! ?| Lo prometido es deuda. ¡Checa este circuito de 6 ejercicios para trabajar todo el tren inferior de tu cuerpo!

1️⃣Sentadilla

• Con barra y brincos
• Aprieta el abdomen y baja casi hasta los talones e inhala.
• Sube y exhala.
• Hazlo con un peso donde puedas mantener la técnica.

2️⃣Peso muerto

• Procura mantener la espalda recta
• Baja lo más que puedas
• Contrae 3 segundos al bajar.

3️⃣SALTOS DE SENTADILLA

• Tomando impulso desde los talones
• Brinca afuera y adentro en posición de sentadilla.
• Sentirás como quema este ejercicio

4️⃣Desplantes con barra entre pierna

• Vas a bajar la cadera con la pierna contraria.
• La clave del balance está en hacerlo lento y apretar el abdomen.

5️⃣ Sentadilla unilateral con mancuernas

• Para dar ese extra en tus músculos profundos y activarlos.
• Utiliza un peso donde puedas mantener una buena técnica

6️⃣ SUMO SQUAT EN ALTO

• El secreto está en mantener buena postura en tu espalda
• El impulso que das con tus pies
• Inhala y exhala.
• Hazlo a la altura que tú puedas.

MÚSCULOS INVOLUCRADOS

finalmente…

• Haz los 6 ejercicios seguidos y en el orden establecido.
• Cada ejercicio se hace por 45 segundos de trabajo, y 15 segundos de descanso.
• O bien, cumple con 10 repeticiones de cada ejercicio lentamente.
• Al terminar toda la serie descansa 90-120 segundos. Vuelve a empezar hasta completar 4 series.