Ejercicios de Biceps con Barra

1.-Curl con Barra

Ejecución del ejercicio

• De pie, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación ligeramente mayor que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adelante.
• Flexione ambos brazos sin impulsarse con el cuerpo.
• Descienda la barra de forma lenta. Mantenga la espalda derecha durante todo el ejercicio.

Rutina de biceps:3 series de 8-10 repeticiones.

2.-Predicador con Barra

Ejecución del ejercicio:

• Sentado en una banca para predicador, sostenga una barra con las manos colocadas a una separación igual que la anchura de sus hombros, con las palmas hacia adentro.
• Extienda ambos brazos para descender la barra.
• Ascienda la carga por medio de la flexión de sus brazos. Las ejecuciones en predicador, son de los mejores ejercicios de biceps.

Rutina para biceps:3 series de 8-10 repeticiones.

3.-Dominadas para Biceps

Ejecución del ejercicio:

• Sostengase de una barra horizontal alta con las palmas de las manos hacia atrás, quedando «colgado» con sus manos.
• Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos.
• Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos. Las dominadas constituyen uno de los mejores ejercicios para incrementar la fuerza de los biceps.

Rutina de biceps:3 series de 6-8 repeticiones.

Ejercicios Para Biceps con Poleas

4.-Predicador con Poleas

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a) en una banca para predicador que este conectado a un sistema de poleas (como el que se muestra en la imagen).
• Sostenga una barra corta conectada al sistema de poleas e inicie el ejercicio de biceps con los brazos flexionados.
• Descienda de forma controlada la carga hasta la completa extensión.
• Eleve los brazos contra la resistencia hasta llegar a la posición inicial.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

5.-Curl en Poleas Acostado

Ejecución del ejercicio:

• Utilizando una barra larga conectada a un sistema de poleas, acuestese y sostenga la barra con los brazos flexionados como se observa en la imagen.
• Descienda la carga hasta la extensión completa de ambos brazos.
• Luego flexione los brazos (jalando la carga) hasta la posición inicial.

Rutina de biceps:3 series de 10 repeticiones.

PREGUNTAS FRECUENTES

1) ¿Cuántas veces a la semana debo realizar mis ejercicios de biceps?

Lo ideal es de 2-3 veces por semana, descansando por lo menos 48 horas entre cada día de entrenamiento.

2) ¿Cuáles son los mejores ejercicios de bíceps para aumentar su volumen?

En general todos los ejercicios para biceps realizados con la técnica adecuada, son muy buenos para incrementar el volumen de dicho músculo, pero lo que yo siempre recomiendo que no deben faltar en una rutina para masa muscular son: el predicador con barra, las dominadas para biceps y el curl en martillo.

3) ¿Que rutina me recomiendan para entrenar los bíceps?

La rutina que podrá encontrar en el siguiente enlace, es excelente para su entrenamiento intenso: Rutina para ejercicios de biceps.

4) Tengo 1 año de realizar ejercicios para biceps, pero no logro el resultado deseado, ¿Que me puede aconsejar?

Una de las razones más frecuentes por las que un músculo entrenado no crece, es porque nos acostumbramos a utilizar una misma rutina por mucho tiempo. Le aconsejo que cambie su rutina por otra diferente, por ejemplo utilizando la técnica de la rutina total, la rutina fibrilar diversificada o la técnica en triángulo invertido, de esta forma notará como se acelera de forma intensa el crecimiento de su biceps.

5) ¿Cuáles son los mejores ejercicios de bicep para aumentar la fuerza de brazos?

Cualquiera de los ejercicios de biceps descritos en esta pagina, pueden aumentar la fuerza de sus brazos cuando se realizan con peso supra-máximo, pero dentro de todos los descritos, existen dos ejercicios especialmente útiles en este sentido