Comer los mejores alimentos para construir músculo es una práctica bastante básica .
Lo más probable es que compongas tus comidas de los tres principales macronutrientes:
- proteínas
- carbohidratos
- grasas.
Lo ideal es consumirlos en comidas alternadas que haces durante todo el día, y así te aseguras de comer con regularidad y consistencia.
Al contrario de lo que se cree, la mayoría de tus mejoras no ocurren en el gimnasio. ¡El cambio, sucede durante la noche, mientras duermes! Cuando haces ejercicio, creas microdesgarros en tu tejido muscular, pero cuando descansas, esas pequeñas lágrimas se curan y se vuelven más fuertes y más grandes que antes, para que puedan resistir el próximo desafío.
Así es como nuestros cuerpos se adaptan, pero eso no es todo lo que sucede por la noche: ¡nuestro cuerpo también produce testosterona! Cuando duermes, tu cuerpo produce más que en cualquier otro momento del día, por lo que dormir es crucial para mejorar tu cuerpo y debe nutrirse para lograr los mejores resultados.
Mientras que las personas se han interesado lo suficiente como para escribir innumerables artículos sobre qué comer antes y después de un entrenamiento hay pocos sobre qué comer antes de acostarse. Entonces…
aquí hay 5 alimentos que son increíblemente efectivos esperamos sean de gran ayuda:
1.Polvo de proteína de caseína
Todos sabemos o hemos escuchado sobre el aislado de suero, pero es hora de verlo en acción o realmente como sacarle provecho…
La caseína se digiere muy lentamente, lo que es útil cuando el cuerpo no está ingiriendo nada durante al menos 8 horas. El desayuno tiene un nombre ‘rápido’ en su nombre por una razón y debes comer inmediatamente después de levantarte, pero antes de hacerlo, tu cuerpo estará satisfecho si consumes algo que tardará más en absorberse, por lo que te mantendrás alimentado durante tus ciclos REM .
2. yogur griego
El yogur griego tiene un sabor increíble y tiene una tonelada de caseína, que se digiere muy lentamente. Estas son las razones por las que explotó en la nutrición física, convirtiéndose en un alimento básico. Además, tiene mucha proteína, por lo que ayuda mucho cuando intentas poner algo de músculo magro en tu marco. Solo asegúrate de comprar los que no contienen kilos de azúcar.
3. requesón
Atletas de alto rendimiento han estado comiendo queso cottage durante mucho tiempo, y puedes adorarlo o despreciarlo. El requesón tiene mucha proteína de caseína, pero también tiene una ventaja sobre la variedad en polvo: ¡puedes comerla sin preparación!
4. Aguacates
Los aguacates tienen muchas grasas saludables monoinsaturadas que te ayudarán a aumentar tu testosterona, lo que a su vez aumentará tu pérdida de grasa, crecimiento muscular, energía y confianza también. Cómelos con algunos huevos, que también son muy beneficiosos y ligeros para la cena. De esta manera, comerás grasas saludables y proteínas sin casi carbohidratos, ¡lo cual es ideal antes de ir a la cama!
5. Almendras
Siempre puedes comer almendras, no hay mal momento para comerlas. Tienen muchas grasas saludables que mejoran la producción de testosterona y el metabolismo, y cuando las ingieres con algo de proteína, reducen el proceso de absorción de proteínas.
Como te ayudaran estos alimentos para construir músculo a la hora de dormir
Debes haber escuchado que las ganancias máximas de músculo ocurren no dentro del gimnasio sino fuera de él.
Veamos cómo:
- De 7 a 8 horas de sueño de calidad es esencial para permitir que su cuerpo se recupere de las tensiones de entrenamiento.
- Privar a tu cuerpo de desarrollar aminoácidos esenciales en el cuerpo es una manera segura de establecer tu cuerpo en la ruta del catabolismo, ya que tu cuerpo robará aminoácidos de tus músculos duramente ganados, para convertirlos en glucosa y alimentar tu cerebro y tu intestino.
- Estudios de investigación han encontrado que, incluso después de un solo entrenamiento de resistencia en hombres sanos, la síntesis de proteína muscular, se mantuvo elevada durante hasta 24 horas después del ejercicio.
- Cenar alimentos ricos en proteínas de digestión lenta, como queso cottage y un batido de caseína, justo antes de acostarse junto con grasas saludables permite a los músculos aprovechar los nutrientes para crecer y fortalecerse.
Idealmente, tu cena debe consistir en proteínas de digestión lenta con un aporte liberal de grasas buenas para ralentizar la digestión de proteínas para una mayor nutrición de los músculos.
