3 pasos para eliminar LOS GORDITOS | BRAZOS DE TAMAL ya no más.

Vamos al ejercicio: sentate en un banco con las piernas estiradas. Luego colocá las dos manos, con las palmas hacia afuera, en el borde externo. Levantá la cadera del banco haciendo fuerza exclusivamente con los tríceps.

 Inhalá y bajá la cadera hasta el piso. Sostené unos segundos esa postura, y después, exhalando suvamente, llevá la cadera hasta arriba, hasta que los brazos queden completamente extendidos.

Flexiones de bíceps

Ponete de pie, separá las piernas siguiendo el ancho de los hombros y sostené una pesa en cada mano, con las palmas mirando hacia arriba. Inhalando, llevá las pesas (pueden ser de entre 2 y 4 kilos) hasta tus hombros. Exhalá y bajá los brazos a la postura inicial.

Prensas de hombro

Manteniendio la misma postura que en el ejercicio anterior, subí las pesas, respirando profundamente, hasta doblar tus codos a 90 grados. Con las palmas hacia arriba, llevá las pesas encima de tu cabeza. Mantené unos segundos y bajá las mancuernas hasta volver a la  postura del comienzo.

Otros consejos

*Además de esta rutina localizada, es importante que realices, al menos, 30 minutos de ejercicio aeróbico entre tres y cuatro veces por semana. Esto ayudará a acelerar tu metabolismo y perder grasa corporal con mayor rapidez.

*Reducí el consumo de grasas como la que se encuentran en comidas rápidas, galletitas o los fritos.

*Consumí carnes magras (carne, pescado o pollo) para sumar proteínas.

*Sumá frutas, verduras y hortalizas a tu dieta; así como cereales.

*Una dieta rica en proteína y baja en grasas ayudará a tonificar tu cuerpo.

*Evitá las gaseosas y tomá dos litros de agua por día.

*Recordá hablar con tu nutricionista para que te aconseje una rutina alimenticia adecuada a tus necesidades.

*Antes de hacer cualquier actividad física, debés hacerte un chequeo médico para corroborar cómo está tu salud.

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