Esta rutina va enfocada en desarrollar la estética muscular del pecho, lo que dará forma al pectoral mayor. Que estéticamente es el que nos haga ver más “grandes” muscularmente…
Recuerda comenzar con un calentamiento ligero de altas repeticiones, para así poder llevar nuestros músculos a una rutina intensa y lo más importante congestionar bien y evitar lesiones.
5 ejercicios para tu RUTINA DE PECTORALES:
1.Press inclinado CON MANCUERNAS.
En serie piramidal 20-15-10-8 aumentando pesos en cada serie
2.Press horizontal con barra
4 series por 12 repeticiones, usa peso medio, donde mantengas una buena técnica, ya que este ejercicio es lesivo sin lo realizas mal.
3.Press inclinado con barra
4 series por 20,15,12,10, en este ejercicio buscaremos una buena contracción muscular y extensión de pecho, de igual forma que el primer ejército trabajaremos de forma piramidal, pide a un amigo de gimnasio que te apoye en ls ultimas repeticiones donde tienes que sacar tu máximo
4.Peckdeck
3 series por 20 repeticiones, usa peso moderadamente ya que viene siendo uno de los ultimo y lo que buscamos es un estrés metabólico para nuestro cuerpo y músculos
5.Lagartijas
Al fallo, buscamos dar ese PUMP en los músculos y nada como cargar nuestro propio peso.
Espero que te haya servido esta rutina, no olvides cuidar tu respiración en cada ejercicio, mantén una buena técnica, no dejes de entrenar, recuerda que son mejoras contantes día con día.
Tip:
Estirar entre series mejora tu rendimiento y promueve mayor crecimiento muscular.
