Entrenamiento muscular enfocado en HOMBRO, activaremos las 3 partes: FRONTAL, LATERAL Y POSTERIOR, no olvides hacer un buen calentamiento antes de comenzar.

Y si tu objetivo es GANAR MASA MUSCULAR y/o BAJAR % DE GRASA, la clave está en una correcta ALIMENTACIÓN.

Si quieres aumentar = consume más calorías de las que gastas y si quieres BAJAR= consume menos calorías que las que gastas.

RUTINA DE HOMBRO

PRESS MILITAR con mancuernas para HOMBRO

6 series ascendentes: 20-15-12-12-10-10 repeticiones (subir peso en cada una)

ELEVACIONES LATERALES en máquina para HOMBRO

4 series por 15 repeticiones, buscaremos un BOOM en está serie.

ELEVACIONES LATERAL en polea a una mano para HOMBRO

3 series por 20 repeticiones cada lado, series seguidas sin descanso, alternando brazos.

ELEVACIÓN FRONTAL para HOMBRO con barra

4 series por 10 repeticiones, utiliza un peso semi pesado, donde puedas mantener una buena técnica.

↓ Opción de RUTINA HOMBRO para mujeres en video↓

ELEVACIÓN frontal alternado para HOMBRO con mancuernas

3 series por 15 repeticiones, un peso ligero para bombear el músculo.

FLYS cruzados en polea baja para HOMBRO POSTERIOR

4 series por 10-12 repeticiones, peso ligero, donde focalices bien el músculo posterior.

REMO AL MENTÓN con barra para HOMBRO

2 series por 20-25 repeticiones, será el último ejercicio y será pesos ligeros, solo para sacar ese jugo extra a los músculos.