Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Te mostramos una buena rutina para ejercitar tus glúteos sin salir de casa; nunca había sido tan fácil.

Si te has puesto como objetivo tonificar tus glúteos y no sabes como hacerlo ni tienes tiempo para ir al gimnasio, a continuación vamos a dejar una serie de ejercicios para glúteos que puedas hacer en casa y así no tengas excusas para no hacerlo.

https://youtu.be/xDJwArBqQcM

Rutina de ejercicios para glúteos en casa

Sentadillas:

• Partimos de pie, con la espalda derecha, abdominales contraídos, piernas separadas y pies levemente separados.

• Baja la cadera como si te fueras a sentar.

• Asegúrate de tener el pecho erguido y la espalda derecha.

• En esa bajada, presta atención a que las rodillas no rebasen nunca la línea de los pies.

• Comenzamos con tres series de diez repeticiones, que iremos aumentando gradualmente.

• Con el tiempo, podemos sumar algo de peso para aumentar la dificultad.

Zancadas:

• Empieza parada y adelanta un pie lo más posible.

• Flexiona ambos muslos con las piernas.

• La rodilla de abajo casi debe tocar el suelo.

• Regresa a tu posición inicial.

• Haz lo mismo con la pierna contraria.

• Tres series de diez repeticiones está bien para empezar, ya que luego iremos aumentando.

Mira AQUÍ EL VIDEO de la Rutina COMPLETA ✨💪🏼🍑

https://youtu.be/xDJwArBqQcM

Puente:

• Partimos de la posición acostados boca arriba.

• Eleva las rodillas pero deja apoyados los pies.

• Levanta, siempre bien extendido, el tronco, muy despacio.

• Baja con lentitud.

• Para aumentar la dificultad, no toques el suelo al  bajar.

• Haz tres series de diez repeticiones.

Jumping jacks:

• Comienza de pie, espalda derecha, abdominales bien contraídos, brazos en reposo y pies levemente separados.

• Da un salto y separa las piernas.

• En el mismo momento, eleva los brazos bien extendidos sobre tu cabeza y golpea las manos.

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