Recomendaciones generales para los ejercicios

– Mantente siempre concentrado en la ejecución de los ejercicios contrayendo al máximo tus dorsales durante la fase concéntrica.

– Conserva la espalda recta todo el tiempo para prevenir lesiones.

– Realiza los ejercicios con movimientos lentos y controlados.

?Ejercicios de la Rutina:

✅Espalda

• Jalón con polea al frente:

Mantén la espalda recta y hazlo sin ayudarte con el peso del cuerpo (inclinar la espalda).

• Remo sentado:

En la fase máxima contracción proyecta ligeramente hacia delante los pectorales.

• Remo con barra:

Mantén tu espalda recta durante todo el ejercicio.

• Dominadas:

No balancees el cuerpo ya que le restas eficacia a la carga de trabajo.

?Hombro

• Elevaciones laterales con mancuernas:

Recuerda mantener ligeramente flexionados tus codos todo el tiempo.

• Elevaciones frontales con mancuernas:

Mantén la espalda recta y realízalo sin balancearte hacia atrás ó a los lados.

• Press de hombro al frente:

Al bajar, lleva la barra hasta la altura de las clavículas.