RUTINA de ESPALDA 7 ejercicios |Rutinas Gym

Hola amig@s, aqu铆 te compartimos la rutina del d铆a de hoy para Espalda馃悕

馃搶Antes de empezar la rutina realic茅 un calentamiento de 10min en banda caminando, luego un WARM UP( o activaci贸n de los dorsales ) empezando con barras.

Hice 4 series .

1. Jal贸n de barra al pecho con modificaci贸n

ejerciendo mayor tensi贸n por cada lado 12 y 12 x 4 series y 1 min de descanso entre serie.

2.Jal贸n al pecho agarre 鈥淰鈥

4 series 12 rep por serie tratando de en el punto de Mayor tensi贸n sostener entre 2 y 3 segundos, subiendo el peso cada serie y dejando 1 min de descanso entre series.

3.Remo con polea

unilateral 12 rep pero cada 3 rep sostener 5 segundos X 4 series y 45s de descanso entre serie.

4. Remo con mancuerna individual

12 y 12 rep x 5 series y 1 min de descanso entre serie.

5. Remo barra T:

biseriado agarre ancho y corto 10 y 10, X 3 series y un min de descanso entre cada serie.

6. Jal贸n unilateral con giro

12 rep sosteniendo 2 a 3 seg en el maximo punto de tensi贸n X 4 series ,45 s de descanso entre series.

7. Pull Obed polea alta

agarre primo y supino 10 y 10 X 4 series y 45 s de descanso entre serie.

馃搶30 min de cardio LISS

para finalizar la rutina de hoy siempre acompa帽ado intra entrenamiento de 2g de sal y 5 scoop de nitroshock diluidos en 1,5 litros de agua.

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