Los 3 mejores y simples ejercicios para obtener ganancias efectivas en el antebrazo

  • RIZOS DE MUÑECA CON BARRA PARA EL ANTEBRAZO :
  • Los rizos de muñeca con barra han sido reconocidos como los mejores ejercicios para desarrollar músculo.

    • Realice este ejercicio mientras está sentado en un banco , inclinándose hacia adelante lo suficiente para poder colocar sus antebrazos en el banco.
    • Agarre una barra con las palmas hacia arriba.
    • Extiende tus muñecas, bajando la barra hacia abajo.
    • Quite los dedos para permitir bajar un poco más con la barra.
    • Aprieta el agarre de la barra y levanta tus muñecas hacia arriba para elevar la barra tan alto como puedas.
    • Baje la barra hacia el piso lentamente y repita el ejercicio.
  • CAMINATA DE GRANJERO
    • Recoge una mancuerna bastante pesada en cada mano.
    • Con los brazos hacia abajo a los costados y los hombros hacia abajo y hacia atrás, caminé hasta donde pueda llegar hasta que ya no pueda mantener el agarre de la pesas.
    • Coloque las pesas en el suelo para que sus brazos puedan recuperarse.
      Después de un breve descanso levanté las pesas nuevamente y continué caminando.
  • PINZAS DE MANO:

  • Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar , en cualquier momento.Todo lo que necesitas es una pequeña pinza de mano, uno de los mejores ejercicios de antebrazo jamás inventado, disponible en cualquier tienda de artículos deportivos.

    • Un ejercicio consiste simplemente en agarrar la pinza,cerrarla lo más posible y mantenerla en la posición cerrada todo el tiempo que pueda
    • Otro buen ejercicio es aumentar progresivamente la cantidad de agarres realizados con cada mano.
    • Aprieta la pinza una vez con una mano y luego haz lo mismo con la otra.
    • Cada vez que cambie de manos , aumenta la cantidad de veces que aprieta la pinza en una.
    • Sigue haciendo esto hasta que simplemente no puedas hacer más.

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