Dieta para aumentar masa muscular

Cómo aumentar masa muscular.

Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres.

De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.

El Snack o comida

Unas 3 a 4 horas después: 21 gramos de proteína en polvo. Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).

• 125 gr de yogurt griego sin azúcar

• 1 taza de moras, cerezas o fresas

• 1 taza de avena

• 10 almendras

Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular

(unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento)

• 150 gr de carne de res

• 1 onza de queso, bajo en grasa

• Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas

• 3 rebanadas de pan integral

• 7 Nueces, Almendras o Cacahuetes

Después de Entrenar, comida de recuperación.

• 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.

• Zumo de fruta.

 Cena de la dieta para aumentar masa muscular:

• 160 gr de pechuga de pollo, sin piel

• 2 tazas de champiñones o setas

• 1 taza de melón

• 2 tazas de arroz

• 1 cucharadita y media de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir

Para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.

• 1 lata de atún en agua

•Pico de gallo

• 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo

• 1 taza de avena

• 1/4 de aguacate

Por descontado, la dieta sola no basta para generar masa muscular. No debes olvidar lo más importante: el ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o por tu cuenta.

Otra ayuda es la Citrulina, que potencia la acción de los aminoácidos de la dieta para aumentar masa muscular.

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