5 CONSEJOS para convertir el EJERCICIO físico en un ESTILO DE VIDA | Fitness y Gym

Pese a que hacer ejercicio es una de las actividades más saludable que existen, para muchas personas es bastante difícil acostumbrarse a una rutina permanente de ejercicio, ya sea en su propia casa, en el gimnasio, en el parque o en cualquier otro lugar. Por esa razón queremos profundizar un poco acerca de cómo convertir … Leer más 5 CONSEJOS para convertir el EJERCICIO físico en un ESTILO DE VIDA | Fitness y Gym

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Si eres una persona acostumbrada a asistir al gimnasio y realizar rutinas de ejercicio físico, seguramente habrás oído hablar en más de una oportunidad acerca del fenómeno conocido como hipertrofia, quizás uno de los términos más populares empleados dentro del ambiente del Fitness. ¿Te has preguntado alguna vez qué es la hipertrofia muscular? A grandes … Leer más ¿Qué es la hipertrofia muscular?

Proteína post entrenamiento y velocidad de absorción |Masa Muscular

¿Sabían que la proteína de suero de leche (que es la fuente de proteína que más rápido se absorbe) tiene un ratio de absorción de solo 10 gramos por hora mientras la proteína del huevo (que es la que más lento se absorbe), es de 3 gramos por hora?

Y, esto, hablando en el supuesto de que solo tengas eso en el estómago, así que si la acompañas de hidratos complejos o grasas (no necesariamente en el mismo momento sino a lo largo de unas dos horas antes o después), se enlentece aún más.

Ahora, hay gente que jura que su proteína pre-intra-post entreno fue la que le ayudó a obtener sus gains (a la par que esconde las jeringas usadas del similares y su olor a alcohol etílico) y que es sumamente importante esta práctica para que el músculo se reconstruya rápidamente.

Vamos a ver, si consideramos que una porción de proteína tiene entre 20 y 30 gramos, una porción necesitará de un mínimo de 2 horas para absorberse por completo (y, eso, si no hacemos la gracia de comerla con avena, fruta y demás) así que la proteína que estás utilizando para reconstruir tus músculos, en la etapa posterior a tu entrenamiento, es más bien la proteína que ingeriste en la comida anterior, esa que hiciste 5, 6 o 10 horas antes y no la proteína “post-entreno”, como tal.

En conclusión, la proteína post-entreno solo sirve como placebo y, en el mejor de los casos, como un ayudante a que conviertas (aún sin saberlo) tu dieta diaria en una dieta alta en proteínas.

Que, eso, al final, será lo que verdaderamente hará que llegues a tus objetivos.

CREATINA|Toda la verdad sobre la creatina monohidrata| ¿Cómo tomarla? [Tiene efectos- funciona]

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado disponible en los músculos y células del sistema nervioso. Es un derivado de los aminoácidos y al tomarla tiene propiedades parecidas además de una estructura química similar. Sirve como suplemento deportivo, el cual puedes comprar en bote de polvo o cápsulas. Es una molécula natural que el cuerpo … Leer más CREATINA|Toda la verdad sobre la creatina monohidrata| ¿Cómo tomarla? [Tiene efectos- funciona]

Batido proteico para ganar masa muscular

Si buscas aumentar tu masa muscular de una manera más deliciosa que solamente con la tradicional proteína en polvo, lo puedes hacer a través de tu dieta incorporando a la misma un aumento de aquellos alimentos que más proteína te pueden aportar como con este batido proteico de banana, espinaca, mantequilla de maní y chocolate. … Leer más Batido proteico para ganar masa muscular

Alimentación para ganar músculo en ectomorfos |

La dieta constituye un factor esencial para cualquiera que busque alterar su forma física. Dos son los supuestos que rigen todos los deseos de transformación física: aquellos que quieren eliminar grasa corporal y los que buscan ganar masa muscular. Los que buscan el objetivo de ganar masa muscular constituyen el núcleo más importante de los que acuden a un gimnasio puesto que son … Leer más Alimentación para ganar músculo en ectomorfos |

¿Es bueno ENTRENAR 2 Veces al día? Mito o Verdad, Ganar MASA MUSCULAR

Hacer dos sesiones diarias se está popularizando, pero ¿qué tan seguro es? Las dobles sesiones de entrenamiento se están popularizando rápidamente. Y, aunque seguro piensas que una sesión al día es suficiente, resulta que repetir tiene beneficios, siempre y cuando lo hagas bien para evitar lesiones. Para empezar, no deberías hacer dos entrenamientos completos al … Leer más ¿Es bueno ENTRENAR 2 Veces al día? Mito o Verdad, Ganar MASA MUSCULAR

Cómo desayunar de manera correcta. | Beneficios del desayuno

Aunque ya sabemos que el desayuno ni es la comida más importante del día, ni es realmente necesario para todos, sino que depende de nuestras necesidades y estilo de vida, si estás acostumbrado a desayunar y rindes mejor con un desayuno es importante que lo hagas de manera inteligente. Si desayunas algo como lo de … Leer más Cómo desayunar de manera correcta. | Beneficios del desayuno

¿Qué es un Detox? ¿Tiene Beneficios para la Salud y el deporte?

En este artículo conocerás exactamente qué es un detox, para que sirve y cuáles son los beneficios para tu salud y belleza . Los planes détox están muy de moda y hay razones para esto. Si te pones a pensar el cuerpo humano es una maquina perfecta, la cual fue diseñada para ser autosuficiente, es decir, para … Leer más ¿Qué es un Detox? ¿Tiene Beneficios para la Salud y el deporte?

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