Convertir la GRASA A MÚSCULO |5 grandiosos CONSEJOS ¿Sé puede?

Las grasas y los músculos son dos elementos de nuestro organismo diferentes, la única relación que tienen es que las grasas son una importante fuente de energía de nuestro cuerpo, y de ella es donde los músculos sacan la energía para realizar el ejercicio. Es por esto por lo que mucha gente asocia músculo con … Leer másConvertir la GRASA A MÚSCULO |5 grandiosos CONSEJOS ¿Sé puede?

RUTINA para BRAZOS GRANDES [9 ejercicios intenso y EFECTIVOS]

9 ejercicios para desarrollar músculos grandes, recuerda siempre prestar mucha atención en la técnica antes de carga pesado. Toma en cuenta que para desarrollar masa muscular de manera efectiva, es muy importante la ALIMENTACIÓN, comer los 3 principales macro nutrientes grasas, proteínas y carbohidratos. Ahora pasamos a los ejercicios. 1.- Fondos en máquina 4 series … Leer másRUTINA para BRAZOS GRANDES [9 ejercicios intenso y EFECTIVOS]

5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]

Normalmente, el entrenamiento de piernas se divide en dos días a la semana, reservando uno para los cuadriceps y otro para los bíceps femoral, aductores y pantorrillas. Hoy te traemos cinco ejercicios para trabajar bíceps femoral. El desarrollo y tonificación de ésta zona de las piernas es esencial para lucir una pierna estéticamente perfecta y … Leer más5 ejercicios para RUTINA de PIERNA |[Enfocada en FEMORALES]

RUTINA completa BÍCEPS y TRÍCEPS | 7 ejercicios para AUMENTAR músculo [Funcionan]

Es cierto que muchos hombres tienen cierta fascinación por el fortalecimiento de los bíceps…

Sin embargo, muchos no saben cómo lograr los resultados deseados y terminan enfrentándose a un estancamiento del crecimiento muscular.

En este artículo vamos a ver los 7 mejores ejercicios para aumentar bíceps y tríceps y, en general, el volumen de los brazos.

RUTINA DE TRÍCEPS Y BÍCEPS

📌Curl a una mano con mancuerna

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Press francés o rompe cráneos

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Predicador con barra Z

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Extensión para tríceps en polea alta con cuerda

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Martillos a dos manos con mancuerna.

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Fondos para tríceps

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

📌Curl con barra olímpica

Aísla bien el músculo, escoge pesos que te reten. Recomendaciones: 4 series por 12-15 REPS

CONSEJO:

Es probable que ya conozcas estos ejercicios de bíceps y tríceps, puede que ya formen parte de tu rutina de brazos, o puede que no los conozcas. Sea como sea, te recomendamos que los incluyas en tu rutina de ejercicios para ganar masa muscular en los brazos y puedas seguir avanzando hacia tus objetivos deportivos.

¿Qué es la hipertrofia muscular?

Si eres una persona acostumbrada a asistir al gimnasio y realizar rutinas de ejercicio físico, seguramente habrás oído hablar en más de una oportunidad acerca del fenómeno conocido como hipertrofia, quizás uno de los términos más populares empleados dentro del ambiente del Fitness. ¿Te has preguntado alguna vez qué es la hipertrofia muscular? A grandes … Leer más¿Qué es la hipertrofia muscular?

Rutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Te mostramos una buena rutina para ejercitar tus glúteos sin salir de casa; nunca había sido tan fácil. Si te has puesto como objetivo tonificar tus glúteos y no sabes como hacerlo ni tienes tiempo para ir al gimnasio, a continuación vamos a dejar una serie de ejercicios para glúteos que puedas hacer en casa … Leer másRutina de GLÚTEOS en casa | 8 ejercicios para pierna y glúteo

Rutina de espalda de amplitud y densidad|Ejercicios Gym

Si la espalda es tu grupo muscular retrasado puedes probar esta rutina de espalda donde se trabaja este grupo muscular dos veces a la semana. El primer día de la rutina se centra en adquirir amplitud con movimientos con agarre abierto como dominadas y jalones mientras que el segundo día se centra en adquirir densidad con remos pesados. Si no puedes … Leer másRutina de espalda de amplitud y densidad|Ejercicios Gym

Rutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Es común escuchar que los hombros son lo que sostiene a tu tren superior. El hombro es una articulación muy compleja que necesita ser trabajada desde diferentes ángulos para conseguir balance y prevenir lecciones. Es por eso que siempre incorporo ejercicios compuestos para empezar o terminar mi rutina de tren superior. Es un gran complemento … Leer másRutina para hombro y mejorar tus ejercicios de DOMINADAS|Gym Rutinas

Beneficios de los DESPLANTES o zancadas|Ejercicios gym

Los desplantes: conoce su poder a través de sus variantes. 💪🏼 También conocidos como zancadas, lunges, estocadas o tijeras, los desplantes tienen un lugar especial dentro de los ejercicios para glúteos y piernas más efectivos. Parte de su popularidad se debe a que sus movimientos implican el trabajo de diferentes partes del cuerpo, como las … Leer másBeneficios de los DESPLANTES o zancadas|Ejercicios gym

Proteína post entrenamiento y velocidad de absorción |Masa Muscular

¿Sabían que la proteína de suero de leche (que es la fuente de proteína que más rápido se absorbe) tiene un ratio de absorción de solo 10 gramos por hora mientras la proteína del huevo (que es la que más lento se absorbe), es de 3 gramos por hora?

Y, esto, hablando en el supuesto de que solo tengas eso en el estómago, así que si la acompañas de hidratos complejos o grasas (no necesariamente en el mismo momento sino a lo largo de unas dos horas antes o después), se enlentece aún más.

Ahora, hay gente que jura que su proteína pre-intra-post entreno fue la que le ayudó a obtener sus gains (a la par que esconde las jeringas usadas del similares y su olor a alcohol etílico) y que es sumamente importante esta práctica para que el músculo se reconstruya rápidamente.

Vamos a ver, si consideramos que una porción de proteína tiene entre 20 y 30 gramos, una porción necesitará de un mínimo de 2 horas para absorberse por completo (y, eso, si no hacemos la gracia de comerla con avena, fruta y demás) así que la proteína que estás utilizando para reconstruir tus músculos, en la etapa posterior a tu entrenamiento, es más bien la proteína que ingeriste en la comida anterior, esa que hiciste 5, 6 o 10 horas antes y no la proteína “post-entreno”, como tal.

En conclusión, la proteína post-entreno solo sirve como placebo y, en el mejor de los casos, como un ayudante a que conviertas (aún sin saberlo) tu dieta diaria en una dieta alta en proteínas.

Que, eso, al final, será lo que verdaderamente hará que llegues a tus objetivos.

error: Content is protected !!